孕期如何補鈣

妊娠晚期孕婦體內需要30g的鈣儲存在胎兒的體內，其余的鈣大部分是在孕婦的骨骼中儲存，可隨時動用來參與小孩子的生長發(fā)育，而隨著胎兒的生長，對鈣的需求量是不斷增加，孕婦如果不補鈣，骨質里頭的儲存鈣就不能滿足胎兒的需求而被大量消耗，從而出現了孕母的缺鈣。女性孕期缺鈣容易抽筋，或者小孩子容易出現骨質發(fā)育的異常等。因此，營養(yǎng)學會建議孕婦從孕16周開始，每日攝入鈣量是1000mg，孕晚期每日攝入鈣量增加到1500mg，具體為除每天的飯、菜和一杯牛奶以外，孕16周開始，孕婦就要開始補鈣，孕中期每天補充300-500mg，孕晚期每天補充600-1000mg，直至哺乳期結束。沒有出現缺鈣相關癥狀按此劑量口服即可。如果出現相關癥狀，請至婦產科咨詢用藥。鈣片建議晚上臨睡前服用，因為晚上最容易出現低鈣，如果飯后服用，容易出現結石或者便秘，雖然說明書上寫的是飯后服用，但是此處建議晚上睡覺前使用，因為飯后服用的目的是減少鈣片對胃黏膜的損傷。補鈣的同時，還要增加曬太陽的機會，曬太陽可以促進維生素D的合成，便于鈣的吸收，曬太陽不是暴曬，在早上起來比較柔和的光下照射即可。

孕期什么時候開始補鈣

一般孕期補鈣越早越好，建議在備孕時期就開始補鈣。在懷孕中期，從 第四個月開始，胎寶寶生長速度明顯加快，尤其是骨骼，會從母親體內攝取大量的鈣，這時必須補鈣。 懷孕后，建議補鈣最好不要晚于懷孕第20周。一天當中補鈣最好的時間，是在兩頓飯之間、睡覺之前，因為這個時候最適合補鈣，也適合孕婦吸收。但是，補鈣并不是越多越好。 在孕36周的時候，如果體內不缺鈣，可以停止補鈣，因為太多攝入鈣質，可能會導致胎盤老化、分泌的羊水減少，尤其是孕晚期，并不是補鈣越多越好，所以孕婦應該注意。

孕期補鈣吃什么好

孕期補鈣可以吃的食物有： 一、芝麻。芝麻是非常好的補鈣食品，含鈣量非常多，芝麻本身有硬殼，營養(yǎng)素的消化率也低，經過磨制成芝麻醬消化率大大改善，芝麻醬美味可口，其中所含的鈣可達200mg左右。除了大量的鈣之外，芝麻還提供十分豐富的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及大量的維生素E、維生素B1、尼克酸還有蛋白質和不飽和脂肪酸等。 二、奶產品。半斤牛奶含鈣300mg，并且其中的多種氨基酸、乳酸、礦物質、維生素還能促進鈣的消化和吸收。 三、豆制品。大豆除了是高蛋白食物外，其含鈣量也很高，500g豆?jié){含鈣120mg，150g豆腐含鈣500mg。 四、綠葉蔬菜，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣質。

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