適合高血壓患者的運(yùn)動方式有步行、體操、慢跑、五禽戲、瑜伽等，可根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行選擇或交替進(jìn)行。

散步

散步是一種簡單易行的有氧運(yùn)動方式，幾乎適宜所有的高血壓患者練習(xí)。

散步可在上午、黃昏或臨睡前選擇空氣清新的戶外場所進(jìn)行，速度可按自己的身體狀況而定。散步前，應(yīng)放松全身，調(diào)勻呼吸；散步時，步履宜輕松，狀如閑庭信步。散步可與其他的內(nèi)容相結(jié)合，如賞花、游覽名勝、結(jié)伴步行等，也可適當(dāng)配以擺臂擴(kuò)胸的動作，以增強(qiáng)散步的降壓健身效果。

往日無運(yùn)動習(xí)慣的高血壓患者可按3~4千米/小時的速度步行，從每分鐘70~90步開始，每次持續(xù)練習(xí)10分鐘。

慢慢適應(yīng)后，再逐漸延長運(yùn)動時間。

散步的降壓效果主要體現(xiàn)在這樣幾個方面。

◎步行作為一種全身性運(yùn)動，能夠很好地鍛煉肌肉的力量，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加血管彈性，并改善心臟血液循環(huán)狀態(tài)，減輕血管阻力，從而起到降低血壓的效果。

◎散步能夠改善血管、肌肉等的中樞神經(jīng)的功能，從而強(qiáng)化對血管的調(diào)節(jié)作用，緩解血管神經(jīng)的緊張狀態(tài)，起到降低血壓的作用。

◎散步可以緩解壓力、放松心情，從而幫助高血壓患者保持平和穩(wěn)定的心情，減少因情緒變化而導(dǎo)致的血壓波動。

【提醒】

◎散步不宜匆忙，應(yīng)從容緩和、步履輕松，體現(xiàn)悠閑自在的特點(diǎn)。

◎每次鍛煉的時間以20~50分鐘為宜，開始時可以每次10~20分鐘。

◎冬季散步應(yīng)注意保暖，春秋季散步應(yīng)注意氣候變化，夏季應(yīng)穿著透氣性和散熱性較好的衣服進(jìn)行練習(xí)。

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