跳繩減肥計(jì)劃2個(gè)月瘦10斤！
寶子們！今天來(lái)分享我的跳繩減肥計(jì)劃啦 真的強(qiáng)烈推薦你們?cè)囋?，親測(cè)有效！不到兩個(gè)月，我的大腿明顯變細(xì)，腰圍從78減到了72.1，簡(jiǎn)直不可思議

跳繩計(jì)劃來(lái)啦：
第1周：
暖身階段：跳繩100個(gè)+開(kāi)合跳30個(gè)，心率拉升跳繩100個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)，有氧減脂跳繩100個(gè)+后踢腿30個(gè)，維持燃脂原地跑60s循環(huán)，休息1 - 2分鐘重復(fù)上述步驟2 - 3次。
第2周：
暖身階段：跳繩200個(gè)+開(kāi)合跳40個(gè)，心率拉升跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)，有氧減脂跳繩200個(gè)+后踢腿40個(gè)，維持燃脂原地跑60s循環(huán)，休息1 - 2分鐘重復(fù)上述步驟2 - 3次。
第3周：
暖身階段：跳繩200個(gè)+開(kāi)合跳40個(gè)，心率拉升跳繩200個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)，有氧減脂跳繩200個(gè)+后踢腿40個(gè)，維持燃脂原地跑60s循環(huán)，休息1 - 2分鐘重復(fù)上述步驟。
第4周：
暖身階段：跳繩250個(gè)+開(kāi)合跳40個(gè)，心率拉升跳繩250個(gè)+胯下?lián)粽?0個(gè)，有氧減脂跳繩250個(gè)+后踢腿40個(gè)，維持燃脂原地跑60s循環(huán)。

正確的跳繩姿勢(shì)也很重要哦：
1. 腳尖落地，腳跟不著地，這樣能減少?zèng)_擊力，保護(hù)膝蓋。
2. 跳的過(guò)程要屈膝，真的能有效保護(hù)膝蓋哦！
3. 大臂在身體兩側(cè)，大臂帶動(dòng)小臂，這樣跳手腕不會(huì)痛。

飲食方面呢，我就一日三餐該吃啥吃啥，尤其中午和早晨，放開(kāi)了吃菜吃肉，但是不要吃經(jīng)常吃油炸的或者深加工的奶茶甜品類哦！

減肥的時(shí)候心態(tài)真的很重要！當(dāng)怎么運(yùn)動(dòng)都不掉秤時(shí)，千萬(wàn)不要焦慮從而放棄。遇到平臺(tái)期時(shí)，在原有運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上再增加一點(diǎn)然后堅(jiān)持，相信能量守恒定律，現(xiàn)在減不下去的以后早晚會(huì)減下去！寶子們一起加油呀

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