經(jīng)常做深呼吸運(yùn)動有助于改善身體條件，有助防治呼吸系統(tǒng)疾病，改善睡眠，緩解疲勞，舒緩心情，還有助于降血壓。深呼吸時要鼻吸口吐，吸氣時有意識凸腹，動作要緩，吐氣時收縮腹部，盡量吐凈。

?吸氣：一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。閉上嘴，用鼻吸氣使腹部隆起擴(kuò)張，感受橫膈膜下壓，即放在胸部的手不該有感覺，而放在腹部的手應(yīng)隨著空氣的進(jìn)入而膨脹。

?呼氣：通過嘴巴呼氣，收緊肌肉（感受腹壁下陷）迫使空氣排出。循環(huán)往復(fù)，盡量使呼吸均勻，細(xì)心體會腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放雙手，隨時隨地都能練起來。

現(xiàn)代人普遍呼吸淺，用到肌肉的次數(shù)少，相關(guān)肌肉退化。以下鍛煉三步連續(xù)做完為一遍，反復(fù)做數(shù)遍至十幾遍不等，可量力而行，不便站立太久的老年人也可坐著做。