呼吸通?？煞譃樾厥胶粑透故胶粑鼉煞N。胸式呼吸又稱為上肺呼吸，是一種淺呼吸，這種呼吸容易使人興奮，甚至神經(jīng)緊張，一般人在情緒緊張激動(dòng)時(shí)，容易呼吸急促，胸口不停地起伏。腹式呼吸也稱為橫膈膜呼吸，是一種深呼吸。研究顯示，腹式呼吸能使人放松，使脈搏、血壓穩(wěn)定，養(yǎng)生法中就有“呼吸到臍，壽與天齊”之說。

這樣呼吸壽與天齊

大部分人呼吸得很淺，只能使肺的中部和上部充氣，肺的底端卻完全沒有運(yùn)動(dòng)，因此瑜伽運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)緩慢而深長的腹式深呼吸練習(xí)。做腹式呼吸時(shí)，腹部鼓起，會(huì)讓位于肺部下方的橫膈膜下降，使肺的底部大量充氣，吐氣時(shí)肚子往內(nèi)縮，使橫膈膜上升，壓縮肺部，擠出里面的空氣。這種使用橫隔膜的呼吸法可給肺部充足的氧氣，使細(xì)胞充滿活力，讓人精力充沛。

腹式呼吸正確的做法是：以舒適姿勢站立、坐著或躺著，自然放松肩膀，用鼻子深吸一口氣使腹部鼓出，胸部不起伏；氣吸到最飽滿時(shí)，再緩慢的用鼻子吐氣，肚皮放松，肚臍同時(shí)向內(nèi)縮，使腹部凹下去，如此反復(fù)練習(xí)。剛開始練習(xí)時(shí)可將雙手放在胸部，觀察腹部隆起時(shí)，胸部不要跟著起伏，久了就能抓到訣竅。睡前練一練，效果更佳。

運(yùn)用腹部與橫膈膜的深層＂腹式呼吸＂，讓排氣成為主動(dòng)，一方面能將代謝后的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時(shí)的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。同時(shí)，這種運(yùn)用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專注于核心肌群，跑姿和動(dòng)作就不容易因?yàn)閺?qiáng)度或距離增加而走樣。

如果你從未嘗試過腹式呼吸，可以依下列步驟開始練習(xí)：

1、要確實(shí)做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會(huì)壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發(fā)；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想象你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側(cè)。

2、先輕輕地吸一點(diǎn)氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會(huì)感覺到橫膈膜自然地放松上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯(cuò)，放在腹部的一手將會(huì)隨腹部內(nèi)凹，而胸前的一手僅會(huì)微微壓入、甚至沒有任何變化。

3、盡量將氣徹底吐干凈，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時(shí)將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴(kuò)張，你會(huì)感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個(gè)腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會(huì)隨空氣引入、腹部脹起而移動(dòng)，胸前的一手會(huì)微微地浮出，或文風(fēng)不動(dòng)。

4、重復(fù)步驟2與3數(shù)次，體會(huì)主動(dòng)排氣、放松吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動(dòng)作，如果進(jìn)行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發(fā)起，口鼻引導(dǎo)空氣排出與吸入。

腹式呼吸是一種隨時(shí)都可以練習(xí)的技巧，剛開始你可能不習(xí)慣這樣的深層肌肉運(yùn)作，但請?jiān)囍旌蛴^想與使用這樣的呼吸方式，并從較慢、較輕松的跑步開始，讓腹式呼吸的節(jié)奏與跑步速度相配合，直到你能很自在地運(yùn)用腹式呼吸時(shí)，再逐漸提升跑速，很快地你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同樣速度下的費(fèi)力程度降低了，長距離練跑的耐力也進(jìn)步了，且跑起步來的節(jié)奏似乎沒以往那么急促，更為輕松自在，這些都將是腹式呼吸“看不見的力量”，所帶來的效益。（麻省醫(yī)療國際）

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

你還在忽視人參果的功效與作用嗎？它可能是你健康長壽的關(guān)鍵！
55~65歲是“長壽關(guān)鍵期”~要做好這些事
減少蛋白質(zhì)攝入，可以延長壽命？這一關(guān)鍵因子功不可沒
研究發(fā)現(xiàn)：一生中這10年是長壽關(guān)鍵期！長壽的人都做了什么
研究發(fā)現(xiàn)：一生中這10年是長壽關(guān)鍵期！長壽的人都做了什么？
長壽五個(gè)關(guān)鍵因素
無論減脂還是減肥，飲食控制是關(guān)鍵！這樣吃最健康！
長壽是“養(yǎng)”出來的，每天這樣“養(yǎng)生”讓您更長壽！
長壽并不難，關(guān)鍵是這2個(gè)防癌年齡段！注意這5點(diǎn)，就能安然度過
正確的呼吸方式 能幫助減壓延長壽命

網(wǎng)址: 這樣呼吸可健康長壽，關(guān)鍵是還有減肥功效 http://www.gysdgmq.cn/newsview550850.html