走路為你打開健康大門 新津疾控中心 彭莉 世界衛(wèi)生組織推薦：最好的運動 走路 走路 走路 美國：“每天走1萬步” 澳大利亞：“健身金字塔” 加拿大：“消除桌前大胖子” 日本： “快走、快走” 世界各地中國 2007年 衛(wèi)生部 全民健康生活方式行動 提出“健康一二一” 日行一萬步 吃動兩平衡 健康一輩子 走路的好處 心臟 健康 骨骼健康 走路的好處 大腦健康 遠離 糖尿病 減輕體重 長壽 走路的好處 走路的注意事項 穿著 地點 時間 姿勢 強度 溫馨提示 強度適當 健康 持之以恒 循序漸進 最平凡的行為 最經(jīng)濟的運動 不 平 凡 的 效 果 彭莉縣疾控中心健康教育科聯(lián)系電話 * 走路：在世界各國都很受推崇?，F(xiàn)在許多國家把倡導民眾步行健身納入了國家計劃，鼓勵大家走路。 * 號召大家隨身攜帶計步器，每天走1萬步健身。將走路列為很重要的一項。，鼓勵大眾多走路。20世紀70年代掀起 * 中國起步較晚。全民健康生活方式運動 提倡每天走一萬步，飲食和運動要平衡， * 廈門、重慶、深圳、上海等地都開展了萬步走健康行活動。提問：走路有什么好處？ * 1.對大多數(shù)人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，美國曾對1645名65歲以上老人進行研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。2.美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。3.走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預防、改善骨質(zhì)疏松?！贝送馀c跑步、登山相比，走路不僅對關節(jié)的壓力小，而且還能延緩關節(jié)功能的衰退。 * 1.長期堅持步行鍛煉，可以降低糖尿病的發(fā)病率2.走路每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動，因此走路是很好的一項選擇。3.如果我們的心臟、大腦、骨骼都健康了，能不長壽嗎？ * 說了這么多走路的好處，那走路應該怎么走，有什么需要注意的呢？可能大家覺得走路誰不會呢，不過能促進身體健康的走路還是有一些注意事項的。提問：誰能說說？1.穿著：輕便的運動鞋，舒適的運動裝。2.走路的地方最好有樹，通風、空氣好，離汽車越遠越好。3. “飯后百步走，能活九十九”的觀點并不科學，因為剛進食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。 4.快步走也要講究方法，要達到最佳運動效果雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動；每跨出一抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢。5.?每天至少走1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右。走路后最好微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。 * * * 走路：在世界各國都很受推崇。現(xiàn)在許多國家把倡導民眾步行健身納入了國家計劃，鼓勵大家走路。 * 號召大家隨身攜帶計步器，每天走1萬步健身。將走路列為很重要的一項。，鼓勵大眾多走路。20世紀70年代掀起 * 中國起步較晚。全民健康生活方式運動 提倡每天走一萬步，飲食和運動要平衡， * 廈門、重慶、深圳、上海等地都開展了萬步走健康行活動。提問：走路有什么好處？ * 1.對大多數(shù)人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，美國曾對1645名65歲以上老人進行研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。2.美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公

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