在健身訓(xùn)練過程中，無(wú)論我們是參與有氧訓(xùn)練還是無(wú)氧訓(xùn)練都會(huì)每個(gè)動(dòng)作多組數(shù)訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作每組訓(xùn)練間隔休息多長(zhǎng)時(shí)間合適了？減肥、改善肌肉耐力訓(xùn)練，都需要不同的休息間隔。

如下：

增加力量和力量，最佳的休息時(shí)間是每組之間2-5分鐘。增加肥大（肌肉生長(zhǎng)），最佳的休息時(shí)間是兩次之間的30-90秒。增加肌肉耐力，兩組之間的最佳休息時(shí)間為30秒或更短。

對(duì)于減肥訓(xùn)練我們常用的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)量力而行，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練通過短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。它能將你的最大心率或最大攝氧量快速提升，制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣幫助脂肪燃燒。對(duì)于長(zhǎng)期不鍛煉者參與標(biāo)準(zhǔn)的hiIT訓(xùn)練身體是難以吃得消的。

HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以是短期的（少于45秒的間隔訓(xùn)練時(shí)間）或較長(zhǎng)的（2-4分鐘間隔訓(xùn)練時(shí)間）。對(duì)于剛開始健身者建議間隔休息時(shí)間的30~60秒之前。有一定基礎(chǔ)后再調(diào)整縮短。

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