牛奶是我們熟知的健康飲品，不少人都知道睡前喝牛奶可助眠、補(bǔ)鈣，可喝牛奶最健康的時(shí)間到底是不是晚上呢？

什么時(shí)間喝牛奶最健康？

牛奶可以說是一種非常健康的飲品，基本在任何時(shí)候都可以喝。但是，我們喝牛奶不僅是為了好喝和解渴，更重要的是想要吸收牛奶中的營養(yǎng)成分，所以知道喝牛奶的最佳時(shí)間是非常有必要的。

喝牛奶有三個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)

（1）早餐后：很多人會(huì)把牛奶作為早餐，從營養(yǎng)價(jià)值上來看，它也是非常適合在早上吃的。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素，更何況它還非常容易消化吸收，用它作早餐，既能滋潤正處空腹?fàn)顟B(tài)下的胃，還能為人體提供充分的營養(yǎng)和能量。

（2）下午4點(diǎn)：這個(gè)時(shí)間離下班還有一個(gè)多小時(shí)，一整天的工作已經(jīng)讓精力、營養(yǎng)透支，這時(shí)來一杯牛奶補(bǔ)充下能量再好不過了。牛奶中的蛋白質(zhì)和乳脂，喝完后能迅速補(bǔ)充營養(yǎng)，讓身體滿血復(fù)活。

（3）睡前喝：睡前喝牛奶可以助眠，據(jù)專家透露，牛奶中含有一種“天然舒睡因子”，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，能幫助消除緊張情緒，使人安然入睡。此外，睡前喝牛奶是最好的補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)，睡著時(shí)人血液中的鈣水平會(huì)降低，這時(shí)牛奶中的鈣正好可以補(bǔ)充血液里鈣的流失，維持了血液中鈣的平衡。不過，專家建議最好在臨睡前半小時(shí)喝。

關(guān)于牛奶的小迷思

迷思1：牛奶喝得越多身體越好？

凡事都有度，牛奶雖健康但也不可喝得過多，否則也會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，成年人一天應(yīng)喝400～500毫升為宜，但最多不超過1000毫升。

牛奶中含有一定的熱量和蛋白質(zhì)，如果平時(shí)牛奶的攝入量過多，需要相應(yīng)地減少主食和肉類，否則會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，影響營養(yǎng)平衡。

迷思2：喝牛奶助眠，白天喝也會(huì)犯困？

有人問“喝牛奶能助眠，那白天喝不會(huì)犯困嗎？”當(dāng)然不會(huì)，牛奶的助眠效果不比安眠藥，它是因?yàn)槠渲泻幸环N“天然舒睡因子”，屬于一種安眠食品，白天精神狀態(tài)好，喝了并不會(huì)讓人犯困，至今為止也沒有喝了牛奶犯困的案例。

迷思3：喝牛奶真的能補(bǔ)鈣嗎？

牛奶向來被列為最優(yōu)質(zhì)鈣源之一，據(jù)科學(xué)諸，每天喝約500ml的牛奶，加上正常的飲食，就能滿足正常人體對(duì)鈣的需求。

迷思4：牛奶是飯前還是飯后喝？

對(duì)于牛奶是飯前還是飯后喝，有專業(yè)人士對(duì)此做了一個(gè)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，餐前半小時(shí)喝牛奶，能有效降低餐后血糖反應(yīng)，而飯后喝顯然效果沒餐前的好。所以如果在乳糖耐受的情況下，餐前半小時(shí)喝牛奶更好。此外，牛奶中含有一定的營養(yǎng)物質(zhì)和能量，餐前喝還能增加飽腹感，以此減少正餐時(shí)的食量，更有利于控制體重。

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