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減脂減重，助“四高”人群改善健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 14:18

54歲的企業(yè)高管陳先生、48歲的部門經(jīng)理黃女士……他們有一個共同特點：除屬于“四高”人群——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸各有“中招”之外，還都有高體重、高體脂的“標配”。幸好，他們得益于“愛活力”深耕職業(yè)健康領(lǐng)域12年的研究成果，以體重管理為支點，通過精確飲食調(diào)控與精準運動燃脂，體醫(yī)融合撬動“健康杠桿”，改善了健康狀況。

近日，“愛活力”員工健康促進研究院發(fā)布了一項最新研究：5萬名職場人士經(jīng)過2個月深度健康管理，“四高”問題普遍獲得有效改善，同時反向促進他們行為改變——逐步養(yǎng)成健康生活方式和科學規(guī)律運動，身心狀態(tài)均變好。

“四高”背后的“兩高”

有關(guān)調(diào)查顯示，我國各年齡段居民超重和肥胖問題日益突出。在上海，受到生活方式改變和人口老齡化等因素影響，成年人超重和肥胖率雖低于全國平均水平，但同樣呈上升趨勢，超重和肥胖比例已超過四成。

為貫徹落實健康中國行動、深入推進健康上海行動，按照國家衛(wèi)生健康委等《關(guān)于印發(fā)“體重管理年”活動實施方案》要求，市衛(wèi)生健康委等聯(lián)合制定《上海市“體重管理年”活動實施方案》。本市力爭通過三年時間，實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，“全民參與、人人受益”的體重管理良好局面逐漸形成，推動部分人群體重狀況得以改善。

“在我們深度管理的重點人群中，約55%患有‘四高’疾病中的一個或多個，其中，高血脂約占83%、高血壓占20%、高血糖占9%、高尿酸占24%，而他們絕大部分同時具有高體重、高體脂的特點?！鄙虾Ｊ羞\動促進健康專家委員會副主任兼職場分會主任、“愛活力”負責人朱嫻介紹，“我們以體重管理為核心，為接受管理者制定個性化飲食和運動處方，通過改善身體脂肪含量高低來間接影響醫(yī)療指標，如血壓、血脂、血糖和尿酸。”

在“愛活力”專設(shè)的員工健康促進研究院，對5萬名接受深度健康管理服務(wù)的職場人士開展了為期2個月的跟蹤調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，“飲食+運動”的精準施策與綜合管理，通過培養(yǎng)健康生活方式，逐步改善“兩高”——高體重、高體脂的問題，與此同時，“四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸問題也得到不同程度的緩解，而疾病狀況改善后又反向促進了他們的行為改變，以良性循環(huán)進一步養(yǎng)成健康生活方式：合理膳食、科學運動、作息規(guī)律、心理健康。

2個月干預(yù)的結(jié)果顯示：超重人群平均減重8—10斤，體脂率下降3%—5%，腰圍下降5厘米；高血壓人群的血壓平均降低5—11mmHg，40%的服藥人群在醫(yī)囑下降低藥量；高血糖人群的血糖濃度平均下降2mmol/L，75%的服藥人群在醫(yī)囑下降藥或停藥；高血脂人群的甘油三酯平均下降1—6mmol/L，低密度膽固醇平均下降0.6—1mmol/L；高尿酸人群的尿酸值平均下降121μmol/L。

“一人一策”管理健康

“個性化、精準化”，這是企業(yè)高管陳先生對“愛活力”健康管理的最大感受。“接受管理前，我進行身體檢測、體能測試、體檢報告分析和生活方式訪談，教練根據(jù)指標結(jié)果，為我制定飲食和運動干預(yù)方案。在干預(yù)過程中，隨著我的健康指標變動，教練會實時進行對比分析，階段性調(diào)整運動處方，確保始終精準高效，讓我清晰了解健康生活方式和行為改變?！标愊壬w重超標（BMI32），伴有高血壓、高血糖，平時工作非常繁忙，沒時間鍛煉，飲食也不規(guī)律，經(jīng)常喝酒。經(jīng)過干預(yù)，他成功減重10.6斤，體脂率下降2.4%，養(yǎng)成慢跑的習慣，血壓從129/84mmHg降到120/78mmHg，降壓藥服用減半。“以前總覺得非常疲憊，現(xiàn)在每天的精神狀態(tài)好多了！”他感嘆。

“體脂是身體指標的第一位，脂肪量高低直接影響血壓尤其是舒張壓；而高血脂常伴有脂肪肝，減重在減少全身脂肪的同時，也可減少肝臟和胰腺組織周圍堆積的脂肪，增加身體對胰島素敏感性，降低血糖；肥胖是尿酸升高的一個重要因素，通過減輕體重能改善身體新陳代謝，降低內(nèi)源性尿酸產(chǎn)生?！敝鞁菇榻B，“減脂減重核心在于熱量攝入與消耗的平衡。飲食上控制總熱量——通過飲食的總量、配比、品質(zhì)、時間的調(diào)控等，控制自己攝入的熱量；同時精準運動燃脂——通過運動安排幫助消耗熱量，‘吃動’雙管齊下，達到熱量平衡。”

黃女士的體脂率超高，脂肪含量達45%，不吃早餐、晚飯隨意，沒有運動習慣，常常凌晨1點后才睡。經(jīng)過干預(yù)，她成功減重12.4斤，體脂率下降8.3%，總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇均有一定程度下降。

個人努力+社會助力

“我們每個人都有不同的生活方式與健康狀況，因此選擇一種適合自己的運動方式至關(guān)重要，無論晨跑、健身房運動、瑜伽，或是簡單的午間健身操。運動不是負擔而是享受，不是任務(wù)而是樂趣。健康身體是我們追求美好生活的基石，通過日常運動，我們能為自己打造更加強健的體魄，為幸福生活打下更加堅實的基礎(chǔ)?！鄙虾＝煌ù髮W醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院乳腺外科副主任醫(yī)師朱思吉如是說。

“作為一名運動科學家，我積極推廣運動理念并身體力行，讓運動成為我生活中最重要的一部分。每天至少保持半小時及以上的中等強度運動，有時是健步走，有時是乒乓球、八段錦、游泳，并利用工作間隙深蹲、弓步蹲、提踵、爬樓梯、拉伸等，隨時打斷久坐行為，有效提升身體素質(zhì)和工作效率、精神狀態(tài)，獲得健康和快樂?！鄙虾ｓw育科學研究所副所長王晨這樣分享。

上海市愛衛(wèi)辦副主任、市衛(wèi)生健康委健康促進處處長王彤表示，“加強體重管理，既需要個人努力，也需要社會合力，統(tǒng)籌各方資源，營造體重管理的社會支持性環(huán)境。我們希望未來有更多‘愛活力’這樣的探索實踐，全社會行動起來，共同倡導(dǎo)健康生活方式，擁抱高品質(zhì)健康生活?！?本報記者左妍