01感染恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)建議

在新冠病毒感染后的恢復(fù)期，常常會(huì)感到全身乏力、呼吸不暢，此時(shí)該如何應(yīng)對(duì)呢？別擔(dān)心，這里有專(zhuān)家推薦的動(dòng)作，可以幫助你緩解癥狀。其中，有兩個(gè)動(dòng)作特別適合在家中輕松進(jìn)行，它們能有效強(qiáng)化呼吸功能，改善呼吸不暢的情況。

> 腿部伸展訓(xùn)練

仰臥進(jìn)行腿部伸展訓(xùn)練，在瑜伽墊上仰臥，將雙手放在腰部下方，模仿騎自行車(chē)時(shí)的腿部動(dòng)作，進(jìn)行腿部伸展運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要注意兩點(diǎn)。首先，動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，同時(shí)注意關(guān)節(jié)不要受傷。其次，要收緊腹部和腰部，保持身體的穩(wěn)定，避免身體晃動(dòng)。

> 腹式呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸訓(xùn)練也是值得嘗試的。它不僅能提升肺功能，還能通過(guò)按摩強(qiáng)壯內(nèi)臟，促進(jìn)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)作，加快新陳代謝。只需躺下，用枕頭墊高腰部，就能輕松進(jìn)行，既簡(jiǎn)單又實(shí)用。

此外，腹式呼吸訓(xùn)練還能幫助恢復(fù)手臂力量。許多人在新冠病毒感染后恢復(fù)期感到手臂無(wú)力，專(zhuān)家建議逐步進(jìn)行上肢訓(xùn)練，避免過(guò)度負(fù)重和劇烈的重量訓(xùn)練。簡(jiǎn)單的抓握動(dòng)作練習(xí)，如握持小啞鈴或礦泉水瓶，可以鍛煉手臂肌肉群和手指關(guān)節(jié)靈活性，從而逐漸恢復(fù)手臂力量。進(jìn)行此訓(xùn)練時(shí)，要控制手指的幅度，確保在完全伸展后用力握持，持續(xù)10秒鐘。每天進(jìn)行3至5組訓(xùn)練，堅(jiān)持下去即可看到效果。若初學(xué)者感到困難，可以適當(dāng)放慢速度，但幅度要足夠大。

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