運動的時候會出很多汗，所以運動后補(bǔ)水的工作是很重要的，也是很有講究的，運動后該怎么補(bǔ)水呢？這不僅需要看我們運動中流失的水分，也要看在運動的什么階段，需要多多少水，更需要了解，運動后喝什么樣的水是最好的。

運動后該怎么補(bǔ)水：

你在運動中流失多少水

想不到吧!跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。運動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運動強(qiáng)度越高，運動環(huán)境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運動，以一小時的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運動強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當(dāng)運動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心血管運作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時補(bǔ)充，便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補(bǔ)水原則

補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運動前補(bǔ)充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運動后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。

運動補(bǔ)水溫開水最佳

人體在運動時，汗液將帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時就更需要多喝一些健康水，補(bǔ)充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。在劇烈運動后，人的體表溫度達(dá)38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度高達(dá)40℃，這時若讓10℃左右的冷飲驟然進(jìn)入高溫狀態(tài)的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉，重則誘發(fā)炎癥、潰瘍急起。

喝溫開水可避免這種弊病。溫開水是指將新鮮開水涼自然冷卻至20～25℃。溫開水具有某些特殊的生理活性，是許多高級飲料無法取代的。溫開水容易透過人體細(xì)胞膜，具有特異的生物活性別有利于促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)免疫功能并加速消除疲勞。經(jīng)常飲用溫開水有助于預(yù)防感冒、咽喉炎、腦溢血、心肌梗塞和某些皮膚病。

了解了運動后該怎么補(bǔ)水，這樣會讓你的運動效果更好，而且身體更加健康!

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