不同體重的人群，減肥所需要的卡路里數(shù)不同。對(duì)于青少年、老年人群，以及體重相對(duì)較輕的人群而言，每周減0.25-0.5斤即可，而對(duì)于體重本身較重的人群而言，每日減0.5-1.0斤即可。

1、青少年：處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，每周減0.25-0.5斤，即每周需減0.25-0.5斤，即每個(gè)月減2斤左右;

2、老年人群：對(duì)于老年人群，身體各項(xiàng)機(jī)能逐漸減退，即使體重較輕，減肥時(shí)也應(yīng)以減輕體重為主，即每個(gè)月減0.25-0.5斤，即每個(gè)月減2斤左右;

3、體重相對(duì)較輕的人群：即使體重較輕，但由于體內(nèi)脂肪含量較高，所以減肥時(shí)也應(yīng)以減掉體重為主，即每周減0.25-0.5斤，即每個(gè)月減2斤左右;

4、其他人群：如產(chǎn)后、過(guò)度勞累者等，由于需要消耗大量營(yíng)養(yǎng)，以及機(jī)體代謝較快，需要適當(dāng)增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，故每周可以減0.25-0.5斤。而對(duì)于患有高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝等疾病的人群而言，則需要根據(jù)病情進(jìn)行調(diào)整，每周可以減0.25-0.5斤。

對(duì)于體重較重的人群，建議合理增重，即使不能達(dá)到理想的減肥效果，也可以通過(guò)控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行增重。在飲食方面，盡量減少高熱量食物的攝入，可以多吃蔬菜和低熱量的水果，如菠菜、蘋(píng)果等。此外還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減肥的目的。

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