你是否每天上班對著電腦一坐就是8小時？又或者回家后習慣性地窩在沙發(fā)追劇、打游戲？如果是，那么你可能已經(jīng)陷入了“久坐陷阱”。雖然坐著感覺很舒服，但久坐的危害遠比你想象的要大。今天我們就來聊聊久坐那些你不知道的事兒。

01

久坐，正在悄悄偷走你的健康

世界衛(wèi)生組織報告顯示，每年有超過200萬人因久坐少動而死亡。久坐已成為導致死亡和殘疾的十大原因之一。腰酸背痛、腿腳麻木、頸椎不適……這些都是久坐帶來的常見問題。

那么，究竟坐多久才算久坐呢？目前并沒有一個確切的標準。我們可以把久坐理解為一種持續(xù)的狀態(tài)，關鍵在于“久”。就像一個姿勢保持太久會讓人感到疲憊一樣，久坐的危害也是日積月累的。

02

久坐的危害，不容小覷

久坐的危害涉及身體的多個方面，讓我們來具體了解一下：

頸椎問題

長期久坐、低頭伏案，頸椎長時間處于前屈位，頸后肌群持續(xù)緊張，容易引發(fā)頸椎小關節(jié)紊亂、頸部肌肉勞損、落枕、肌筋膜炎等，嚴重時甚至會導致各種頸椎病。

代謝問題

久坐會導致新陳代謝變慢，脂肪堆積，增加肥胖、糖尿病的風險。同時，腸道蠕動減慢，容易出現(xiàn)便秘、消化不良、痔瘡等問題。

心血管問題

久坐會使血液循環(huán)減慢，加重心臟負擔，導致血壓升高、血脂異常。下肢血液循環(huán)受阻，可能引發(fā)靜脈血栓，嚴重時甚至會導致肺栓塞、心肌梗死、腦梗死等危及生命的疾病。

下肢問題

久坐會導致下肢血液循環(huán)不暢，出現(xiàn)下肢浮腫、靜脈曲張等問題。

大腦及精神狀態(tài)

久坐會使身體代謝減慢，大腦供氧量減少，容易出現(xiàn)疲憊、無精打采、注意力不集中、思維遲鈍、頭暈眼花等癥狀。

03

如何打破久坐魔咒？

了解了久坐的危害，接下來我們就來看看如何在日常生活中避免久坐：

保持正確的坐姿

1. 腰背挺直，雙腳平放在地面上。

2. 不要蹺二郎腿。

3. 保持桌面高度適中，使頭頸、胸部保持正常的生理曲線，避免頭頸部過度后仰或前傾。

間斷休息

每坐30分鐘左右就站起來活動一下，例如接杯水、上個廁所等。如果工作太投入，可以設置一個鬧鈴提醒自己。

適量運動

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每周應進行至少150分鐘的劇烈強度有氧運動或300分鐘的中等強度有氧運動。

借助輔助工具

例如在腰后放一個靠枕，腳下放一個腳凳，以減輕腰部和腿部的負擔。

04

即使無法離開座位，也能動起來！

如果工作繁忙，無法經(jīng)常站起來，也可以在座位上進行一些簡單的舒緩運動：

1. 頸部訓練： 例如頭部前后左右的輕柔運動，可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸部疲勞。

2. 轉腰： 適度轉動腰部，可以預防腰椎疾病。

3. 舒緩肩部： 進行雙肩內收外展運動或聳肩運動，可以放松肩部肌肉。

4. 墊腳尖： 反復墊腳尖可以促進下肢血液循環(huán)，預防靜脈曲張。

5. 鍛煉膝關節(jié)： 例如抬腿運動，可以鍛煉腿部肌肉，促進血液循環(huán)。

記住，即使是小小的改變也能帶來巨大的健康益處。從今天開始，讓我們一起告別久坐，擁抱健康生活！

作者 | 北京市海淀醫(yī)院 袁帥

來源：北京114預約掛號

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