如何快速的燃脂，幾乎所有關(guān)于燃脂的主流觀點(diǎn)都談?wù)撨^(guò)了。以數(shù)據(jù)為基礎(chǔ)，只有2%的人成功做到了。女性在減脂方面平均每年花費(fèi)6萬(wàn)多，一生當(dāng)中有17年都在減肥。這告訴我們她們正在接受不對(duì)等的減脂信息。結(jié)合教科書(shū)和身體原理，主要有兩種能量來(lái)源脂肪和糖，第三種就是蛋白質(zhì)，但先不說(shuō)這個(gè)，因?yàn)橐坏┠愕纳眢w開(kāi)始使用肌肉蛋白做為能量來(lái)源，你會(huì)非常不舒服的。我們將討論兩種，脂肪和糖。你的身體可以存儲(chǔ)糖原，在你的肝臟中，在你不吃東西的時(shí)候釋放出來(lái)?；蛘咿D(zhuǎn)化為脂肪，它的工作原理是，你所吃的或被激發(fā)燃脂激素，來(lái)觸發(fā)脂肪，然后釋放脂肪酶去溶解脂肪，把脂肪分解成酮，酮體是脂肪代謝的副產(chǎn)物，你的身體可以有效的在這個(gè)基礎(chǔ)上運(yùn)行，它是一種清潔能量來(lái)源，甚至大腦可以使用酮體。脂肪生成激素會(huì)刺激糖的存儲(chǔ)，并將糖轉(zhuǎn)化為脂肪。這就是它的工作原理。

在絕大多數(shù)人身上只在燃燒糖原，沒(méi)有燃燒脂肪，狀況是她們會(huì)暫時(shí)失去一些水分，就是俗稱(chēng)假減肥。然后停滯不前，她們以為成功了。接下來(lái)我告訴你一個(gè)單一的控制因素，它決定了你是否是燃燒脂肪還是糖原。第一要素是胰島素激素，即便是很少的胰島素也能控制你脂肪的儲(chǔ)備能力，因?yàn)樘悄苡|發(fā)胰島素，在胰島素過(guò)高的情況下身體是不燃燒脂肪的，你的身體在使用糖，當(dāng)你適當(dāng)攝入糖時(shí)，胰島素必須為零，才能去利用酮。換句話說(shuō)你必須使用胰島素或者說(shuō)我們說(shuō)糖為零才能燃燒脂肪。

酮體狀態(tài)就涉及到糖尿病，一個(gè)健康人是否進(jìn)入酮態(tài)怎么判斷，酮態(tài)對(duì)于你的血糖來(lái)說(shuō)是健康的，對(duì)你的心臟，大腦也是。進(jìn)入酮癥不容易，進(jìn)入糖儲(chǔ)備很容易，你只要吃糖就可以了，但進(jìn)入酮態(tài)最少要一到兩個(gè)星期，因?yàn)槟阋恢倍际强刻沁^(guò)日子的，需要一段時(shí)間做酮態(tài)適應(yīng)，有的人會(huì)需要更多時(shí)間，這個(gè)時(shí)間是人最不愛(ài)堅(jiān)持的下去的。過(guò)了這段時(shí)間你的身體才會(huì)慢慢燃燒脂肪。

吃什么才能進(jìn)入酮體狀態(tài)，第一碳水化合物攝入量不要超過(guò)總能量的5%到10%，我們建議碳水的類(lèi)型是天然蔬菜，因?yàn)樗麄儾粌H含有少量碳水化合物，還含有少量的維生素和礦物質(zhì)，這些在你的蛋白質(zhì)和脂肪里是得不到的。要確保糖分含量非常非常低。第二是建議由28%的日常建議以蛋白質(zhì)形式出現(xiàn)，身體大部分是蛋白質(zhì)構(gòu)成，大部分也由脂肪構(gòu)成。第三由65%到80%的卡路里攝入來(lái)自于脂肪，脂肪應(yīng)該來(lái)源健康的脂肪，不可以是油炸的。所以大家可以算出來(lái)一餐大概要攝入120-180克的蛋白質(zhì)。不要攝入精致蛋白質(zhì)，這會(huì)阻撓身體進(jìn)入酮態(tài)，如果你擔(dān)心自己的膽固醇，其實(shí)你身體會(huì)每天制造2000毫克的膽固醇，如果你不需要它們，你攝入脂肪的時(shí)候身體就會(huì)少制造點(diǎn)。膽固醇制造細(xì)胞壁和激素原料，眼睛的晶狀體需要它，大腦需要膽固醇來(lái)鏈接，你的身體會(huì)適應(yīng)膽固醇，一個(gè)雞蛋大約300毫克膽固醇，你要吃40個(gè)才能彌補(bǔ)身體一天制造的。所以不用刻意調(diào)節(jié)，你吃得少身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)。我們回來(lái)，所以65%到80%的脂肪攝入量來(lái)保證酮態(tài)功能，當(dāng)然我們吃的越多減肥就要越多，吃脂肪不會(huì)引發(fā)胰島素。

當(dāng)你進(jìn)入酮狀態(tài)，心肺和耐力功能都會(huì)感覺(jué)很好，對(duì)你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高很大。許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都這么做，很多減肥醫(yī)師對(duì)女性的建議也是，如果你現(xiàn)在知道怎么減肥和吃東西了可以來(lái)去執(zhí)行了。好了感謝收看，有什么補(bǔ)充可以留言**，大家一起學(xué)習(xí)，喜歡的可以點(diǎn)贊**，感謝你對(duì)肌哥的支持。

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