姿勢(shì)分解：

　?。?、首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開(kāi)。

　?。病㈩^、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動(dòng)作至少１０秒鐘，然后放下，休息幾分鐘后再繼續(xù)，重復(fù)３到５次，腳平放地上，掌心貼地，指尖朝肩膀，后腦勺不離地。

　　３、動(dòng)作２熟練后（大約要花好幾個(gè)禮拜），可以進(jìn)行此動(dòng)作。臀部抬高，兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。

　　４、兩膝及腳平行，利用手掌及腳掌的力量把身體撐起來(lái)，臀部、胸部會(huì)抬起，頸部向后彎，頭頂著地，準(zhǔn)備進(jìn)行最后的輪式動(dòng)作，頭在兩臂之間后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔軟度夠的人，可試著將膝蓋伸直，腳不能朝外，否則臀部會(huì)搖晃，身體會(huì)失去平衡。

　?。?、吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。深呼吸并維持此姿勢(shì)１０秒以上，如果能維持３０秒，就可以開(kāi)始嘗試下頁(yè)介紹的變化動(dòng)作。

　　功效：

　　· 促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋養(yǎng)全身的肌膚，讓人頭腦清爽，容光煥發(fā)。

　　· 強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。

　　常見(jiàn)錯(cuò)誤：

　　臀部沒(méi)有抬高；頭沒(méi)有離地；腳及膝蓋向外彎；兩腳沒(méi)有伸展；臀部往外，破壞身體平衡；腳底沒(méi)有貼地；背沒(méi)有充分彎曲；身體偏向一邊；手沒(méi)有平行置于頭的兩側(cè)；手臂沒(méi)有伸直；肩膀沒(méi)有向上拱起。

　　提示：

　　· 有高血壓及眩暈癥的人禁做此式， 如雙臂無(wú)力，亦可將頭著地輔助平衡，但不可將重心全放于頭部。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很重要。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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