減肥一個(gè)很重要的因素是提高新陳代謝，幫助我們能消耗身體熱量，提高代謝能力，增加減肥效果，其中提高代謝很重要的因素就是荷爾蒙，很多人減肥不成功都是荷爾蒙作祟。

荷爾蒙是人體內(nèi)必不可少的重要物質(zhì)，它對(duì)肌體的代謝、生長、發(fā)育和繁殖等起重要的調(diào)整作用。我們可以把荷爾蒙想象成一把開啟新陳代謝的鑰匙，當(dāng)它運(yùn)作時(shí)，身體的各處器官、情緒、細(xì)胞紛紛被調(diào)動(dòng)起來，進(jìn)行各種復(fù)雜的生理變化。

如何提升荷爾蒙？

打造燃燒脂肪的肌肉

睪丸素是一種男性荷爾蒙，但其實(shí)女性也有睪丸素，只是相當(dāng)相當(dāng)少。但是睪酮荷爾蒙越少就意味著減肥效果也越弱。事實(shí)上，睪丸素是影響肌肉生長最重要的荷爾蒙之一。而肌肉越多，你的基礎(chǔ)新陳代謝越快，也就意味著即使你不運(yùn)動(dòng)，也能相對(duì)燃燒更多卡路里。此外，較低的睪丸素會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗，鼓勵(lì)身體儲(chǔ)存更多卡路里。

你應(yīng)該怎么做？多拿重物。

提拉重物可以有效地促進(jìn)睪丸素的生長。（重物是指你可以以適當(dāng)?shù)膭?dòng)作完成3-4組力量訓(xùn)練，每組重復(fù)6-10次。）除此之外，深蹲、硬拉、引體向上會(huì)運(yùn)用到更多肌肉纖維，刺激睪丸素達(dá)到最佳水平。

選擇真正有能量的飲食

吃東西的時(shí)候，腸道會(huì)釋放膽囊收縮素、高血糖素樣肽1、肽YY。這些荷爾蒙可以減緩消化道運(yùn)動(dòng)的速度，這就意味著你將擁有更長時(shí)間的飽腹感。

你應(yīng)該怎么做？每餐都有蛋白質(zhì)、脂肪和復(fù)雜碳水化合物。

要增加飲食的長效能力，首先每餐要有20-25克的蛋白質(zhì)。來自劍橋大學(xué)的研究表明，高蛋白餐，特別是早餐可以明顯促進(jìn)以上幾種荷爾蒙的分泌。其次，確保攝入植物性脂肪和復(fù)雜碳水化合物中的纖維，以上兩者都會(huì)提高胃延緩激素的水平。例如，蔬菜沙拉加牛油果炒蛋配全麥面包就是非常好的一頓早餐。

刺激荷爾蒙分泌的食物：

▲乳制品：每天攝入500毫升的牛奶，瘦素水平將會(huì)在一個(gè)月內(nèi)增加30%。

▲苦瓜：苦瓜所含的“高能清脂素”也是瘦素的一種。長期食用能使飽和脂肪酸的吸收量減少40%。

▲雞蛋：氨基酸是瘦素合成的重要成分。食用雞蛋的最好時(shí)間是早晨8點(diǎn)，此時(shí)，瘦素的合成速度是晚上的兩倍左右。

▲杏仁：含有豐富的礦物質(zhì)鎂，能穩(wěn)定血糖、提高血液中的瘦素水平，是最好的零食和餐前點(diǎn)。杏仁細(xì)胞壁的成分還能降低人體對(duì)脂肪的吸收，在飲食平衡的情況下，讓瘦素發(fā)揮它最大的功效。

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