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高溫瑜伽，排毒美體瘦身快

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 04:57

隨著你姿勢變化來順應你溫差，從熱戀中衍生的瑜伽。一直風靡歐美和香港的高溫瑜伽，以38℃的高熱，火起來了。什么！你不知道？讓小編給你普及普及吧，再不知道你就out啦。

　　何為高溫瑜伽？

　　“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統(tǒng)配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。bikramchoudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。因此40℃的室內溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。

　　熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的mm來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。

　　在一間將近四十攝氏度的高溫房里面，對自然事物的模仿和靜態(tài)的修習，更加增強消化力和排泄力，對于耐心也是一種考驗與鍛煉。

　　除了肉體上的好處外，對于憂郁的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂郁癥，憂心忡忡進烤箱，心曠神怡走出來。

　　“高溫瑜伽”的功效

　　1、迅速減脂瘦身。

　　2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內毒素。

　　3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

　　4、增強自主神經系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

　　5、提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。

　　“高溫瑜伽”練習八大注意

　　1、穿著吸汗及舒適的運動衣練習。

　　2、練習前至少2小時不要進食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能會產生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

　　3、練習過程中禁止交談。

　　4、在練習過程中必須補充足夠的水分。分時段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內的礦物質，從而使人體不再儲留水分。飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運動。

　　5、練習過程中一定要配合呼吸。

　　6、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合練高溫瑜伽。

　　7、不能遲到，那樣就不能完成26個動作體系，每周建議練三次足矣。

　　8、課前服用維生素b，可防止脫水，課后服用維生素c和e，則可以抗氧化。

　　真實體驗分享

　　高溫瑜伽的26個動作并不難，每個人都可以根據自己的身體情況量力而行，在優(yōu)雅的音樂中放松身心。有趣的是，平時在常溫瑜伽課上做得不到位的一些動作，在高溫瑜伽課上卻比較容易，可以明顯地感覺到在高溫的作用下身體變得柔軟靈活，長期緊張的頸椎和肩部似乎也放松了許多。瑜伽的動作設計總是在靜力控制和平衡協(xié)調中交叉進行，身體是在緊張和舒緩中有節(jié)奏地訓練，大家都能很好堅持。

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