首頁資訊秋季水果多，別錯過這8種，甜度高又熱量低，選對了，解饞不長胖

秋季水果多，別錯過這8種，甜度高又熱量低，選對了，解饞不長胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月24日 03:47

導語：秋季水果多，別錯過這8種，甜度高又熱量低，選對了，解饞不長胖，

碩果累累的秋季，各種水果爭先上市，這個時候的市場里真的是有些讓人目接不瑕呢，比如蘋果，梨，葡萄，桔子，柚子，棗子，石榴等等，真要數(shù)下去的話，10個手指頭都不夠掰的。雖然現(xiàn)在我們的生活水平提高了，家家戶戶都吃得起水果，按理說是可以敞開肚皮放心大膽地吃才對，可事實并非如此，悅悅發(fā)現(xiàn)很多朋友在買水果的時候都會問一句，這水果這么甜，熱量高不高呀？適不適合減肥的時候吃呀？諸如此類等等。

說到水果的口味，大致可以分為兩種，一種是酸中帶甜，酸口味居多，另一種是甜中微微帶有酸，甜口味占比大，我們都知道水果的甜度不但與含糖量的高低有關，還和所含的糖的種類密切相關。水果中的不同的糖類，千萬它們的甜度不同，熱量也因此不一樣。水果中的糖主要有三大類：葡萄糖、果糖、蔗糖，它們不僅化學結構各不相同，甜度差別也很大。其中果糖最甜，其甜度相當于蔗糖的1.7倍，其次是蔗糖；之后是葡萄糖，其甜度約是蔗糖的0.7倍。這樣一來我評判一種水果的甜不甜，主要依據(jù)就是看它里面的果糖含量多不多。在含糖量相同的情況下，若是含有的果糖多，吃起來相對會更甜。注意這里并不是指水果的熱量哦。

我們再來看看水果當中這三種糖類的熱量分別是多少。

100克果糖的熱量約為400大卡，

100克蔗糖的熱量約為389大卡，

100克葡萄糖的熱量約為409大卡。經(jīng)過這樣的對比就可以得出一個結論，葡萄糖雖然不甜，但是它的熱量卻是最高的，果糖雖然甜度最高，但熱量比葡萄糖低。甜水果和酸水果哪種熱量更高？很多人對這個問題都有誤解，看完上面的解釋之后，相信大家都知道怎么辨別了，這下終于搞懂了吧。

有些水果，雖然吃起來不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群更要少吃，比如：火龍果，百香果，人參果，山楂，也有一些水果吃起來很甜，但它的含糖量卻不高，這樣的水果熱量自然也不高了，今天悅悅就要給大家推薦8秋季不應該錯過的水果，甜度高熱量低，好吃解饞還不會長胖。接下來我們一起來看看它們分別是什么吧。

1. 柚子：它屬于低糖水果，其柚肉含糖量在8%—13%，也就是說100克可食紅心柚肉的糖分在8—13克，每百克熱量是41大卡。

2.梨：秋后的梨水分足甜度高，每百克的熱量是51大卡。

3.杏：杏的含糖占比是13%，每百克熱量是36大卡。

4.芒果：吃起來很甜，但含糖量并不是很高，每百克約7%左右，而且熱量在35大卡，膳食纖維比草莓甚至還高些，1.3g/100g。

5.哈密瓜：每百克糖分在7.7%左右，每百克的熱量也就34大卡。

6.木瓜：每百克的熱量是30大卡。

7.香瓜：香瓜的含糖占比是6.2%，熱量是26大卡。

8.圣女果：吃起來甜中微微帶酸，每百克熱量19大卡，常年都有的賣，大家別錯過了。

另外夏季的李子，楊梅，枇杷也是甜度高熱量低的水果。特別是草莓，低糖水果的典型代表，每100g的含糖量在6%左右，熱量約32大卡，很適合減肥時食用，購買的時候只要注意挑選就行。

每天食用水果的數(shù)量：

不管是食用哪種水果，甜或不甜，熱量高或不高，每天吃的量都應控制在200g-300g左右，蔬菜攝入量應該達到500g，而且要不同種類換著吃。

給大家分享4種生活中的隱形“高熱量水果”：

1.牛油果：雖然低糖低鹽、低碳水，還富含健康的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，但其100克牛油果有160大卡的熱量，而且其脂肪含量高達15%-30%！是水果當中脂肪最多的水果。

2.榴蓮：雖然有“水果之王”的美稱，營養(yǎng)全面豐富，它每100克熱量高達157大卡，其中脂肪含量占到4.1%，果糖占到28.3%，是僅次于牛油果的高熱量水果。

3.椰子：椰子當中熱量最高的部位是它的椰子肉，每100g椰子肉的熱量高達241大卡，脂肪含量為12%，糖分高達31.3%。

4.冬棗：冬棗的個頭看上去小小的，但它的熱量和含糖量卻是非常的驚人，每100克的熱量是125大卡，含糖量高達30%，減肥的時候要少吃這4種高熱量的水果。

最后再給大愛分享2種無糖水果：

無糖水果是指含糖量比較低的水果，也稱作是低糖水果。它們就是番石榴和雪蓮果！

結語：秋季過后水果種類多，有酸的，有甜的，悅悅給大家推薦了8種適度高熱量又低的水果，甜度高又熱量低，按著上面的方法選對了水果，好吃解饞還不長胖！看完上面的文章之后，您學會辨別水果熱量高低的小技巧了吧~

感謝收看@悅悅家的美食匯，健康搭配，用心烹飪家常美味！愛美食的人是內(nèi)心充滿陽光，積極向上熱愛生活的人，悅悅是一名美食原創(chuàng)作者，堅持每天分享不一樣的美食做法及小技巧，如果您每日為吃什么而糾結，來悅悅家看一看吧！一定能讓您吃得舒心又健康！歡迎關注，點贊、收藏、轉發(fā)，您的支持是對悅悅最大的鼓勵！

愿上帝賜福給你！

網(wǎng)址: 秋季水果多，別錯過這8種，甜度高又熱量低，選對了，解饞不長胖 http://www.gysdgmq.cn/newsview1454478.html