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　　秋末冬初覺得冷掉渣？

　　體重較大不宜跑步？

　　冬季裝備厚重跑得不爽？

　　這些問題，你都可以通過一種比跑步還容易上手的運(yùn)動(dòng)來解決，那就是——健走！

　　健走，顧名思義，是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式。健走主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力。它和跑步一樣，不受年齡、性別的限制，但是相比于跑步，它對(duì)于體力、體重等方面限制更小，是適合全民的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　對(duì)于跑者來說，健走的意義在于在跑前和跑后熱身時(shí)，可以用健走的方式來熱身；

　　對(duì)于初跑者來說，經(jīng)常性的健走更能鞏固你正確的跑步姿勢、鍛煉平衡能力，讓你起跑更加流暢和扎實(shí)；

　　對(duì)于身材較為肥胖的朋友來說，健走是你秋冬季減肥的好途徑。這種方式不盡可以燃燒脂肪，相比其他有氧運(yùn)動(dòng)來講，不易損傷膝蓋。

　　對(duì)于亞健康的的人群，健走這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)可以提神醒腦、增強(qiáng)肺活量、降低心腦血管疾病和脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也能緩解緊張情緒、舒緩心情。是一項(xiàng)非常利于調(diào)整亞健康狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)。

　　健走好處多多，但是很多朋友以為“健走”就是“行走”，其實(shí)不然。下面小編就來為你科普一下“健走”的姿勢要點(diǎn)：

　　健走姿勢

　　身體呈現(xiàn)直立的姿勢，放松，手臂微微彎曲，腋下稍微夾緊；

　　在向前行走的過程中，后腳跟先著地，運(yùn)用整個(gè)腳掌來承擔(dān)身體的重量；

　　在行走過程中，重心保持穩(wěn)定，腰部不要隨意晃動(dòng)；

　　視線筆直朝向前方；

　　手臂在行走過程中要有意識(shí)的向后擺臂。

　　健走不僅需要注意姿勢，更要注意時(shí)間。健走和所有運(yùn)動(dòng)一樣，需要持之以恒的堅(jiān)持才能夠產(chǎn)生效果。

　　健走者的速度應(yīng)該保持在5KM/小時(shí)或者以上；

　　健走的有效時(shí)間需要持續(xù)30分鐘以上，但是保持在3小時(shí)以下；

　　健走需要保持步調(diào)輕快，如果感覺步伐沉重疲倦，應(yīng)放慢速度，不可勉強(qiáng)。

　　秋冬季節(jié)，健走也有注意事項(xiàng)哦：

　　注意事項(xiàng)

　　注意保暖。秋冬季節(jié)健走，應(yīng)選擇舒適、回彈性好的鞋子；內(nèi)衣選擇貼身保暖型的，外套則選擇寬松、舒適的，輕薄的羽絨外套就是很好的選擇。

　　注意呼吸。健走一般采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節(jié)奏，一般是兩步一呼兩步一吸。但是在秋冬季節(jié)，空氣寒冷，應(yīng)避免大口呼吸，以免損傷咽喉和氣管。

　　注意拉伸。健走雖不是跑步那樣的激烈運(yùn)動(dòng)，但是健走前也需要進(jìn)行適量的拉伸。

　　涼身運(yùn)動(dòng)。健走與其他項(xiàng)目的區(qū)別在于，健走特別注重結(jié)束時(shí)候的“涼身運(yùn)動(dòng)”。顧名思義，涼身的對(duì)應(yīng)詞為熱身。涼身運(yùn)動(dòng)的主要目的是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和伸展四肢。逐漸降低心率和減慢呼吸，舒展肌肉，保持和提高身體的柔韌性。抖動(dòng)雙臂、拍打肌肉和深呼吸，都是很好的涼身運(yùn)動(dòng)。（陸福安 跑步圣經(jīng)）

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