開始節(jié)食時(shí)，首先需要設(shè)定一個(gè)明確的目標(biāo)。沒(méi)有明確目標(biāo)的減肥就像馬拉松沒(méi)有終點(diǎn)一樣，很容易半途而廢。這次的減肥目標(biāo)就是一個(gè)月瘦十斤。但是請(qǐng)注意，體重基數(shù)不同，減重的結(jié)果也會(huì)有所差異，如果僅是微微胖的人群可能無(wú)法瘦那么多哦，但也還是能取得肉眼可見(jiàn)的瘦身效果。

具體的減肥方法：

1.日常飲食多以清淡為主，不吃油炸、油膩、高熱量和高糖食物。要多吃青菜、瘦肉、雜糧，不吃油炸食物、肥肉和高糖高碳水的食物。

2.告別飲料和高熱量的零食，只喝白水和吃水果。

3.改掉狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽的吃，并且每一次飲食都不能吃太飽，只要感覺(jué)不到強(qiáng)烈的饑餓感就要停止飲食。

4.每天可以按照自己的需求飲食，但是所有的飲食時(shí)間要集中在八到九小時(shí)之內(nèi)。此外的時(shí)間不能飲食，但是可以喝水。例如早上八點(diǎn)開始一天的飲食，那么這一天結(jié)束飲食的時(shí)間就在十六點(diǎn)到十七點(diǎn)左右。然后從晚上十七點(diǎn)開始限制飲食直到第二天的早餐。

請(qǐng)注意，飲食期間可以吃三頓飯或者幾頓飯，但是要按照以上幾點(diǎn)要求去吃。

5.想盡方法讓自己動(dòng)起來(lái)。每天累積運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要多于一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)的形式可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。

6.改掉錯(cuò)誤的日常姿勢(shì)，比如蹺二郎腿、彎腰駝背、重心偏移等等。

7.早睡早起，晚上的入睡時(shí)間不能晚于十一點(diǎn)，每天睡足八小時(shí)。請(qǐng)注意過(guò)量睡眠也不利于減肥和健康。

9.多用溫水泡浴和泡腳，既能消除浮腫還能促進(jìn)血液循環(huán)和排毒，有助于瘦身和健康身體。

10.多喝水，每天爭(zhēng)取喝兩升左右的水。既能一直讓腸胃有飽脹感，還能改善循環(huán)和代謝。

按照以上的方式堅(jiān)持減肥一個(gè)月，既能輕松的瘦十斤，還能讓身體變得易瘦哦。

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