去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥，那么在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動，要多久才能有效果呢？減肥，要做什么運(yùn)動？要多久才能有效果？

首先解答關(guān)于在健身房怎么減肥，要做什么運(yùn)動？這里提供三種方法：

第一種方法：（力量練習(xí)+ 有氧運(yùn)動）減肥

具體的運(yùn)動方法：兩組人員均每周運(yùn)動三次，每次60分鐘。

有氧運(yùn)動+阻力運(yùn)動組：30分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練+30分鐘阻力運(yùn)動

單純有氧運(yùn)動組：60分鐘跑步機(jī)訓(xùn)練

其中跑步機(jī)的速度和強(qiáng)度是一樣的。

阻力訓(xùn)練的內(nèi)容：

原則：從大肌肉群運(yùn)動到小肌肉群運(yùn)動，多關(guān)節(jié)運(yùn)動到單關(guān)節(jié)運(yùn)動、大強(qiáng)度到小強(qiáng)度運(yùn)動。

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內(nèi)容：仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習(xí)、俯臥彎腿、下背部練習(xí)、俯身側(cè)平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。

結(jié)論：

同樣是每天60分鐘的運(yùn)動，30分鐘有氧+30分鐘阻力運(yùn)動（肌肉訓(xùn)練），效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)的比60分鐘的有氧運(yùn)動好。

這種利用先力量練習(xí)后有氧運(yùn)動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

第二種方法：純有氧運(yùn)動減肥

純有氧運(yùn)動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運(yùn)動。

利弊：

這種單純利用有氧運(yùn)動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。

因為單純利用有氧運(yùn)動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運(yùn)動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥

循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)（采用中等以下的重量進(jìn)行練習(xí)），接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，

照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

循環(huán)訓(xùn)練法可以幫助你的鍛煉你的心臟。因為你的做運(yùn)動的時候是快速的從一個動作轉(zhuǎn)到另外一個動作，你的心跳會加速，這樣會消耗掉你更多的卡路里。

以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法。

健身的理想減肥速度是一周1公斤

一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

當(dāng)然這只是理論上的推算，實際上運(yùn)動后多少都會多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

減肥的注意事項

1）要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對腸道很好。

2）4—7月是最好的減肥時間。

3）要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

4）運(yùn)動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點(diǎn)吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯?。?！吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

5）一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。

6）用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

7）喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉

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