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山式減肥瑜伽瘦腿瘦腰瘦手臂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 13:03

對(duì)于瑜伽初學(xué)者，就應(yīng)該選擇一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式!簡(jiǎn)單的瑜伽體式相對(duì)于難度較高的瑜伽動(dòng)作，減肥效果卻不會(huì)降低!推薦給瑜伽初學(xué)者一個(gè)簡(jiǎn)單的山式減肥瑜伽，瘦腰瘦腿瘦手臂集為一體!

山式減肥瑜伽瘦腿瘦腰瘦手臂

1.前腳趾跟后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊的，直直的。胸部不要往后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。

2.現(xiàn)在開(kāi)始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻子呼吸?？諝馔ㄟ^(guò)咽喉，即通過(guò)喉嚨，深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看。吸進(jìn)新鮮的空氣，心和大腦都會(huì)干凈。就像感覺(jué)空氣中的溫暖氣溫，從手心流向體內(nèi)。不留余地，全部呼出來(lái)。

山式減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：

1.前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

2.開(kāi)始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼(氣流通過(guò)喉嚨)。

3.視線自然向前，向45度方向看，感覺(jué)氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱)。

飛華網(wǎng)小編提醒瑜伽初學(xué)者：練習(xí)山式減肥瑜伽的時(shí)候，最好要空腹練習(xí)，同時(shí)也要穿上寬松舒適的瑜伽服，這樣能讓瑜伽更好的發(fā)揮效果!

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