常見食物營養(yǎng)成分含量一覽表（最新）以下是常見食物的營養(yǎng)成分含量一覽表。

通過了解食物的營養(yǎng)成分，我們可以更好地規(guī)劃我們的飲食，確保獲得均衡的營養(yǎng)攝入。

主食類：- 大米（每100克）：熱量 130千卡，蛋白質(zhì) 2.7克，碳水化合物28.7克，脂肪0.3克，纖維素0.4克，維生素B1 0.03毫克，鈣5毫克，鐵 0.5毫克- 面包（每100克）：熱量 250千卡，蛋白質(zhì) 8克，碳水化合物 50克，脂肪 2.5克，纖維素 3.2克，維生素B1 0.18毫克，鈣 50毫克，鐵1.8毫克- 面條（每100克）：熱量 350千卡，蛋白質(zhì) 12克，碳水化合物 76克，脂肪 1.8克，纖維素 2克，維生素B1 0.3毫克，鈣 10毫克，鐵 1.5毫克蔬菜類：- 西蘭花（每100克）：熱量 34千卡，蛋白質(zhì) 3.4克，碳水化合物3.6克，脂肪 0.4克，纖維素 2克，維生素C 89毫克，鈣 40毫克，鐵1.2毫克- 胡蘿卜（每100克）：熱量 41千卡，蛋白質(zhì) 0.9克，碳水化合物9.6克，脂肪 0.2克，纖維素 2.8克，維生素A 835毫克，鈣 43毫克，鐵 0.7毫克克，脂肪 0.2克，纖維素 1.2克，維生素C 24毫克，鈣 10毫克，鐵 0.3毫克水果類：- 蘋果（每100克）：熱量 52千卡，蛋白質(zhì) 0.3克，碳水化合物 14克，脂肪 0.4克，纖維素 2.4克，維生素C 0.9毫克，鈣 7毫克，鐵 1.5毫克- 香蕉（每100克）：熱量 96千卡，蛋白質(zhì) 1.2克，碳水化合物 22克，脂肪 0.2克，纖維素 1.7克，維生素C 8.7毫克，鈣 6毫克，鐵 0.4毫克- 草莓（每100克）：熱量 32千卡，蛋白質(zhì) 0.7克，碳水化合物 7.7克，脂肪 0.4克，纖維素 2克，維生素C 59毫克，鈣 16毫克，鐵 0.5毫克肉類：- 雞胸肉（每100克）：熱量 165千卡，蛋白質(zhì) 31克，碳水化合物0克，脂肪 3.6克，纖維素 0克，維生素B6 0.7毫克，鈣 11毫克，鐵0.7毫克- 牛肉（每100克）：熱量 250千卡，蛋白質(zhì) 26克，碳水化合物 0克，脂肪 17克，纖維素 0克，維生素B12 2.1毫克，鈣 6毫克，鐵 2.6毫克克，脂肪 17克，纖維素 0克，維生素B1 0.5毫克，鈣 8毫克，鐵 0.9毫克奶制品類：- 牛奶（每100克）：熱量 60千卡，蛋白質(zhì) 3.2克，碳水化合物 4.6克，脂肪 3.8克，纖維素 0克，維生素D 0.5毫克，鈣 120毫克，鐵 0毫克- 酸奶（每100克）：熱量 57千卡，蛋白質(zhì) 4克，碳水化合物 4.1克，脂肪 2.9克，纖維素 0克，維生素D 0.1毫克，鈣 120毫克，鐵 0.1毫克- 奶酪（每100克）：熱量 402千卡，蛋白質(zhì) 25克，碳水化合物2.2克，脂肪 33克，纖維素 0克，維生素D 0.5毫克，鈣 730毫克，鐵0.2毫克根據(jù)這個營養(yǎng)成分含量一覽表，我們可以根據(jù)自身需求設(shè)計(jì)每日的飲食計(jì)劃。

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