兒童青少年健康體重無論是從家庭、學校、國家非常重視及關注，中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）中顯示，我國6-17歲兒童青少年超重率和肥胖率分別為11.1%和7.9%。在2025年3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進體重管理年行動，旨在引導全社會養(yǎng)成重視體重、科學飲食與鍛煉的習慣，科學減重，健康生活。為了促進兒童青少年身心健康，兒童青少年非藥物干預進行體重管理如下。

一、生活方式干預

(1)飲食管理。1.食物多樣，平衡膳食：日常膳食做到食物多樣,每天的食物應包括谷薯類、蔬菜水果、禽畜魚蛋奶類和大豆堅果類;達到每天攝入12種以上食物,每周攝入25 種以上食物。選擇小分量的食物以實現(xiàn)食物多樣，根據(jù)不同年齡兒童青少年能量的需要量,控制食物攝入總量。增加新鮮蔬菜水果、全谷物和雜豆在膳食中的比重;保證蛋白質(zhì)攝入,選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,如魚、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。2.養(yǎng)成良好飲食習慣：每天定時定量規(guī)律進食，三餐均衡，不要暴飲暴食，進食時細嚼慢咽，養(yǎng)成每餐進食宜八分飽的習慣，飲足量溫開水,少量多次，減少高糖、高淀粉蔬果、高碳酸飲料，少吃油炸食品。肥胖兒童青少年進餐時建議先吃蔬菜—肉類—谷薯類，有助于減少高能量食物的進食量。

（2）運動管理。1.運動應遵循循序漸進，避免運動過度，定時監(jiān)測身高、體重、腰圍，運動前在專業(yè)人員安全評估及指導下，監(jiān)測心率、血壓、呼吸、血糖、血脂及制定個性化運動方案，運動時感覺身體不適立即停止運動，及時就醫(yī)，運動后及時補充能量。2.有氧運動為主，抗阻運動為輔，每天至少60分鐘以有氧運動中高強度（如快走、騎車、游泳、球類運動），包括抗阻運動（如跳繩、跳遠、彈力帶運動）。

（3）睡眠管理。兒童青少年規(guī)律作息，保證充足睡眠，做到早睡早起，5歲以下兒童睡眠10~13小時，6~12歲睡眠9~12小時，13~17歲睡眠8~10小時。

二、綜合干預

1.認知療法：認知行為療法引導減重，關注兒童青少年信念、思維方式和身體形象，認知治療可以識別并改變不健康飲食習慣和思維方式。

2.正念療法：強調(diào)關注當下的認知、意念和情緒，專注當下,是一種專注于當下、接納自己和周圍環(huán)境的狀態(tài)。心理學家喬恩·卡巴特-津恩是正念減壓療法（MBSR）的創(chuàng)始人，他將正念定義為“有意識地、不帶評判地關注當下”。通過正念練習，人們可以學會觀察自己的想法和情感，逐漸減少對過去和未來的過度關注，從而減輕焦慮和抑郁等心理問題。

3.中醫(yī)療法：肥胖兒童青少年食養(yǎng)要從中醫(yī)整體觀、辨證觀出發(fā),遵循首重脾胃的原則,兼顧合并癥,因人因時因地施食。肥胖兒童青少年應順應四時,遵循“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則。春天陽氣開始生應當早起,足量運動。夏季人體陽氣外發(fā),不可貪涼飲冷,避免損傷陽氣。秋天易燥,要少食辛辣,適量多吃蓮藕、蘋果等酸甘多汁的食物。冬季天氣寒冷,往往進食牛羊肉類較多,食用后體內(nèi)容易積熱，因此可添加些“甘寒”的食物如白蘿卜、大白菜等,調(diào)劑平衡。

三、結束語

兒童青少年非藥物體重管理進行生活方式干預和綜合干預,有效降低兒童青少年焦慮、抑郁情緒，有助于兒童青少年身心健康，提高兒童青少年生活質(zhì)量及心理狀況。

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