俗話說"七分靠吃，三分靠練"，現(xiàn)代人越來越注重體育鍛煉。但誰能想到，那些平日里生龍活虎的健身達人，有時竟會在跑步機上戛然倒下？

這就像一盞明亮的燈，在最璀璨時突然熄滅，讓人猝不及防。運動猝死，這個看似矛盾的組合詞，卻成了當下不得不重視的健康警鐘。

運動猝死，說白了就是在體育活動中或活動后24小時內(nèi)發(fā)生的意外死亡。這位不速之客常常來得悄無聲息，不打招呼就奪走生命。

它就像個隱形殺手，專門盯上那些看似健康實則"隱患重重"的運動愛好者。醫(yī)學上講，約80%的運動猝死與心臟問題有關(guān)，尤其是冠心病、心肌病、心律失常等"心頭大患"。

李教授是某三甲醫(yī)院心內(nèi)科主任，從醫(yī)三十余年。前不久，他親眼目睹了一位52歲企業(yè)高管的遺憾離世。這位高管平日作息規(guī)律，每周堅持三次健身，體檢報告也相當漂亮。

然而，在一次公司組織的馬拉松比賽中，他強忍感冒癥狀參賽，為了追求個人最好成績，全程高強度沖刺。最終在沖刺終點線前200米處突然倒地，盡管立即施救，仍未能挽回生命。事后發(fā)現(xiàn)，他近期工作壓力巨大，睡眠不足，身體本就在亞健康狀態(tài)，加上感冒未愈就參加高強度運動，成了壓垮駱駝的最后一根稻草。

說到這里，作為一名臨床醫(yī)生，我必須提醒大家，運動時務(wù)必牢記"五不做"：

第一不做：不帶病運動
身體發(fā)出的每一個信號都不應(yīng)被忽視。感冒、發(fā)熱、腹瀉這些看似小毛病，實則會讓身體負擔倍增。清代名醫(yī)葉天士在《臨證指南醫(yī)案》中就寫道："邪之所湊，其氣必虛"。

帶病運動就像給疲憊的馬兒加鞭，不僅跑不快，還可能把馬兒累垮。

2021年，一位知名運動博主在感冒期間堅持日常訓練計劃，結(jié)果導致病情加重，發(fā)展為心肌炎，休養(yǎng)了整整半年才恢復(fù)。所以，身體不適時，最好的運動方式是——休息。

第二不做：不超負荷運動
運動強度應(yīng)如品茶，講究循序漸進。貿(mào)然挑戰(zhàn)馬拉松、鐵人三項等高強度項目，無異于讓一輛家用轎車去跑F1賽道。我們的心臟不是永動機，它需要合理的負荷和充分的恢復(fù)。

曾有研究表明，適度運動可使死亡風險降低20-30%，但過量運動反而會增加心血管事件風險。老舍先生在《茶館》中的一句話很適合形容這種情況："好事過了頭，就成了壞事。"運動也是如此，適度才是王道。

第三不做：不在極端環(huán)境下運動
寒冬酷暑，都不是運動的好時機。冰冷的空氣會讓血管收縮，炎熱的環(huán)境則加速脫水。北宋文學家蘇軾在《惠崇春江晚景》中寫道："竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知。"大自然給我們的提示，我們不妨虛心接受。

去年夏天，某城市在35℃高溫下舉辦戶外健身活動，導致多人中暑，兩人因熱射病住進ICU。極端天氣下運動，就像在刀尖上跳舞，看似驚艷，實則危險。

第四不做：不飽食或空腹運動
飽食運動，會讓血液都跑去消化系統(tǒng)"加班"，心臟和肌肉卻"喊渴"；空腹運動則像讓汽車沒油就上路，容易"半路拋錨"。飲食與運動的關(guān)系，應(yīng)當如同音樂中的和聲，相輔相成，互為補充。

記得明代李時珍在《本草綱目》中就提到飲食不當?shù)奈：Α，F(xiàn)代研究更表明，運動前1-2小時適量進食，能提供必要能量又不影響運動表現(xiàn)，是最佳選擇。

第五不做：不忽視身體警告信號
運動中出現(xiàn)胸痛、頭暈、呼吸困難、心悸等癥狀，絕不能硬撐。這些都是身體拉響的"紅色警報"，置之不理，后果不堪設(shè)想。

身體的警告就像古代的烽火臺，一旦點燃，就是真有敵情，決不能掉以輕心。

某知名演員在拍攝中曾多次忽視心前區(qū)不適，堅持高強度拍攝，最終因急性心梗緊急送醫(yī)。所幸搶救及時，才轉(zhuǎn)危為安。但生命沒有彩排，每一次警告都可能是最后一次機會。

那么，我們該如何科學運動呢？首先，進行運動前體檢，了解自己的身體狀況。其次，循序漸進，從低強度開始，逐步提高運動量。

再次，選擇適合自己的運動方式，年齡增長后更應(yīng)注重柔和的有氧運動。最后，學會監(jiān)測運動中的身體反應(yīng)，掌握基本急救知識。

李清照曾寫道："千里鶯啼綠映紅，水村山郭酒旗風。"生活本該如此美好，而科學運動正是享受這美好的通行證。

讓我們牢記這五不做，在健康的道路上穩(wěn)步前行，既不畏縮不前，也不冒進冒險，做自己健康的第一責任人。

畢竟，只有活著，才能去看那春暖花開，才能去品那人間煙火。

健康運動，從懂得敬畏生命開始。

#夏季圖文激勵計劃#參考文獻：

中華醫(yī)學會心血管病學分會. 《突發(fā)心臟性猝死的預(yù)防與救治指南》. 中華心血管病雜志, 2023

國家體育總局運動醫(yī)學研究所. 《全民健身運動風險防控指導手冊》. 2022

中國心臟聯(lián)盟. 《運動性猝死預(yù)防共識》. 中國循環(huán)雜志, 2024

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