減肥的方法有很多種，每個(gè)人都嘗試過(guò)不同的減肥方法，而所有的減肥方法是，飲食管理是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

飲食內(nèi)容決定了一天的熱量攝入，也是身體創(chuàng)造熱量缺口的關(guān)鍵。有的人選擇水果代餐，有的人選擇吃素減肥，有的人選擇不吃主食。

然而，這些減肥方法無(wú)一例外無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，還會(huì)造成肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也容易反彈回來(lái)。

最新研究發(fā)現(xiàn)，有一個(gè)減肥飲食方法，不但可以控制熱量攝入，還能保留住肌肉，讓你健康的瘦下來(lái)，這種方法就是隔天輕斷食。

相比于每天進(jìn)行低熱量的飲食模式，隔天輕斷食的方法較為溫和，更容易堅(jiān)持下來(lái)。隔天輕斷食的方法也很簡(jiǎn)單，一天正常飲食，一天進(jìn)行低熱量飲食的模式，低熱量攝入日一天的熱量攝入控制在500-700大卡左右。

那么，具體應(yīng)該怎么吃呢？

注意，輕斷食期間要避免高糖、高脂肪、高鹽食物，選擇低熱量、輕加工的食物，不要連續(xù)兩天輕斷食，以免饑餓感過(guò)強(qiáng)難以堅(jiān)持。

研究發(fā)現(xiàn)，相比于單純的進(jìn)行低熱量飲食，隔天輕斷食可以收獲更多益處，比如：

1、在低熱量飲食中，身體會(huì)逐漸適應(yīng)較低的熱量攝入，從而降低基礎(chǔ)代謝率，使得減肥效果逐漸減弱。而隔天輕斷食打破了這種穩(wěn)態(tài)，可以改善代謝，有利于脂肪的燃燒，還能保留住肌肉。

2、過(guò)度節(jié)食會(huì)損害大腦健康，影響認(rèn)知功能，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、學(xué)習(xí)能力下降等問(wèn)題，長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食還可能引發(fā)抑郁、焦慮等精神問(wèn)題，進(jìn)一步影響大腦的正常功能。

而隔天輕斷食能促使身體產(chǎn)生一種叫做腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的物質(zhì)，它可以促進(jìn)神經(jīng)元的生長(zhǎng)、存活和分化，增強(qiáng)神經(jīng)元之間的連接，有助于提升注意力跟反應(yīng)速度，有效減緩認(rèn)知衰退。

3、隔天輕斷食可以改善心血管健康。隔天輕斷食可以使身體在斷食日和正常進(jìn)食日之間不斷調(diào)整胰島素的分泌，使胰島素敏感性得到提高，進(jìn)而穩(wěn)定血糖水平。進(jìn)行輕斷食還可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯水平，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

堅(jiān)持隔天輕斷食的人群，其血壓、血脂等心血管指標(biāo)都有明顯的改善，有效降低心血管疾病跟慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4、隔天輕斷食可以促進(jìn)腸道菌群重塑。在輕斷食日，食物攝入量減少，腸道的消化負(fù)擔(dān)減輕，有助于腸道黏膜的修復(fù)和再生。讓腸道功能更加健康，對(duì)于改善肥胖問(wèn)題也有較為積極的作用。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，隔日斷食是一種比較安全、可持續(xù)性的減肥方式，既能促進(jìn)體脂率下降，保留住肌肉，還能提升健康指數(shù)，讓你健康的瘦下來(lái)。

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網(wǎng)址: 多項(xiàng)研究：隔日斷食法，可改善代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，且不損肌肉 http://www.gysdgmq.cn/newsview1471868.html