普拉提美人魚體式全解析♀?
?♀?美人魚體式的目的
加強腹斜肌的控制能力
收緊側腰
改善脊柱側彎（單肋呼吸）
加強骨盆控制能力
增強脊柱的靈活性

?♀?側屈口令
側坐于滑床中間，靠近腳桿的是右腿
右腳掌抵于左大腿內(nèi)側根部
右小腿抵住肩靠
右手放置腳桿的1/3處
左手臂外展45度，掌心朝外
吸氣，保持身體延展狀態(tài)
呼氣，右手推腳桿至直臂，滑床移動
左手側舉過頭頂
軀干向腳桿側彎延展到極限
吸氣，左手帶動身體還原，脊柱中正
呼氣，屈右手滑床還原

?♀?旋轉伸展口令
側坐于滑床中間，靠近腳桿的是右腿
右腳掌抵于左大腿內(nèi)側根部
右小腿抵住肩靠
右手放置腳桿的1/3處
左手臂外展45度，掌心朝外
呼氣，右手推腳桿至直臂，滑床移動
左手側舉過頭頂
軀干向腳桿側彎延展到極限
左手穿過身體右下方后握于腳桿上
右手向外移，雙手與肩同寬
延展脊柱，滑床還原，目視前方
雙手退出滑床，身體回到側屈狀態(tài)
吸氣，左手帶動身體還原，脊柱中正
呼氣，屈右手滑床還原

?♀?動作要點
坐骨坐實與滑床
側屈時腰背挺直
軀干和骨盆穩(wěn)定
胸椎回旋的控制

??注意事項
間盤突出者謹慎練習
腕關節(jié)和髖關節(jié)疼痛者謹慎練習

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