核心提示：棒球運(yùn)動(dòng)員相比于普通人群，有較多的飲食注意事項(xiàng)，也與體質(zhì)、體脂等因素有關(guān)，對(duì)于飲食健康的棒球運(yùn)動(dòng)員，需在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下制定飲食計(jì)劃，避免高熱量、高脂肪的飲食，并保證充足的碳水化合物及蛋白質(zhì)攝入，滿足棒球運(yùn)動(dòng)員身體代謝的需要。

棒球運(yùn)動(dòng)員相比于普通人群，有較多的飲食注意事項(xiàng)，也與體質(zhì)、體脂等因素有關(guān)，對(duì)于飲食健康的棒球運(yùn)動(dòng)員，需在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下制定飲食計(jì)劃，避免高熱量、高脂肪的飲食，并保證充足的碳水化合物及蛋白質(zhì)攝入，滿足棒球運(yùn)動(dòng)員身體代謝的需要。

1、高熱量飲食：長(zhǎng)期的棒球運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致熱量消耗增加，可適當(dāng)進(jìn)食富含碳水化合物的食物，如面包、米飯等，但是應(yīng)避免進(jìn)食過(guò)多，以免引起肥胖;

2、高脂肪飲食：長(zhǎng)期不吃早餐或者是進(jìn)食過(guò)多的高脂肪食物，容易導(dǎo)致肥胖，因此在進(jìn)行棒球運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免進(jìn)食肥肉、油炸食品等;

3、低碳水化合物飲食：在進(jìn)行棒球運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可消耗體內(nèi)的熱量，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食含碳水化合物較低的食物，如白薯、紅薯、燕麥、豆制品等，但是在進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng)注意細(xì)嚼慢咽;

4、蛋白質(zhì)飲食：在棒球運(yùn)動(dòng)中，蛋白質(zhì)消耗較多，因此可適當(dāng)進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、雞蛋、牛奶等，以補(bǔ)充丟失的氨基酸和蛋白質(zhì);

5、補(bǔ)充維生素：除補(bǔ)充相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，也可適當(dāng)進(jìn)食富含維生素和礦物質(zhì)的水果和蔬菜，如橘子、蘋(píng)果、白菜等。

所以，在棒球運(yùn)動(dòng)中要注意調(diào)整飲食計(jì)劃，適量運(yùn)動(dòng)，不能盲目進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，這樣既能夠達(dá)到減肥的目的，也能夠保證身體健康。

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