篇一 ：鄭多燕減肥心得大分享

鄭多燕減肥心得大分享

瘦身女王鄭多燕

鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，如今她已經(jīng)是風靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌活動，還要經(jīng)營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定制她獨特的S曲線。

她的好身材收益于運動，也慢慢將運動變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經(jīng)“放棄了身材”，她說，“把運動當做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因為這樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。 這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。而在分享她的塑身經(jīng)歷時，她卻透漏家里甚至沒有體重秤，“我不認為減肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認為，維持健康的減肥才是正確的做法?！?/p>

鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，“當時為了養(yǎng)兩個孩子非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務(wù)事非常辛苦。所以受到了很大壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之后就變懶了。胖了就懶得動，所以漸漸形成了肥胖?！?/p>

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為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡單走步的運動，堅持了三個月。在這期間結(jié)交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了伸展運動的學習，在之后的六個月她從80kg—50kg。從此開始15年間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運動設(shè)計肌肉運動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

鄭多燕減肥心得大分享

1、減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象。后來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動量二選一，但其實這兩者是要科學結(jié)合的。

2、運動一定要有趣才持久

從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什么一定要興趣才能做得長久。我在開始運動方法的時候最多考慮的就是這一部分，“運動一定要有趣才持久?！?/p>

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篇二 ：懶女減肥心得分享

懶女減肥心得分享

跟大家一樣，我也曾經(jīng)是一個減肥狂人。

這世上有很多事是付出不一定會有回報的。

但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報，而且一點不摻假！

瘦下來的都是戰(zhàn)士！知道嘛！肥都能減下來，以后沒有什么能難倒我們的事兒！ 我以前體重128斤~ 主要是平時總管不住嘴，長了一身的肥肉！

我為了瘦曾經(jīng)瘋狂絕食，瘦是瘦了因為過度絕食營養(yǎng)不良住院，真的崩潰了。最后還是反彈了。

我做過針灸和拔罐減肥，瘦的很快，但是都一樣的反彈，真的覺得自花錢找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比較懶，年卡只堅持了一個月再也不去了。能長期堅持下來的能有幾個。

我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢，卻都不能如愿以償瘦下來。

我以前吃過很多種減肥藥，可能是我身體不好吧，吃了都不舒服，心慌的厲害無奈停藥。 后來在網(wǎng)上查找減肥方法的時候，看到的產(chǎn)品一下就心動了。主要是對于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的，但是我也沒有沖動購買哦！

我對比了這里邊很多熱賣的減肥藥，看了幾乎所有的買家評價后，也研究了兩個多星期才最后決定買的。

我買這個藥當時30天成交了都快上萬件了。當時在想這么多人買如果效果不好，或者是騙人的話早就被查封了吧，邏輯簡單吧！

一次性買了兩盒，接觸到了這個藥沒有不舒服，我就堅持吃下去看看。吃到第二盒的時候效果明顯就出來了，也沒什么不良癥狀。

兩個月已經(jīng)瘦了將近30斤，停藥后一個月了也沒有反彈。

我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒有人一輩子是胖子。 因為自己吃過，真的瘦了，所以請放心！減肥藥我在這里買的

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篇三 ：【減肥資訊】達人減肥心得分享

【減肥資訊】達人減肥心得分享

瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。如屬繼發(fā)性消瘦，則請病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那么進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題。

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。實踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械

重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復(fù)"明顯，鍛煉效果極佳。

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量，不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動，而且要注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用杠鈴等重器械時，要有人保護。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵，互相幫助，互相保護。

打好基礎(chǔ)

消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓(xùn)班學習鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應(yīng)能力，打下良好的基礎(chǔ)。

要有重點和針對性

消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、

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篇四 ：真實減肥經(jīng)驗分享

11月3日資料共享

真實減肥經(jīng)驗分享

能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體,量身訂做，因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。介紹一套減肥心理操

對抗招數(shù)：

首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應(yīng)該是這一形象。不要給自己設(shè)定過于完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

秘訣2：減肥不能減“心”

研究人員發(fā)現(xiàn)，為避免某些疾病的發(fā)生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應(yīng)該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰

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島素水平、改善血壓等，而所有這些都標志著你的健康狀況和身體強壯程度。

對抗招數(shù)：

為滿足基本健康要求，應(yīng)該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛煉和2～3次力量訓(xùn)練。如果你剛開始鍛煉，則應(yīng)該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強度和次數(shù)。減肥者該如何控制好情緒

秘訣3：計劃是用決心訂出來的

詳細計劃可以確保力量訓(xùn)練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規(guī)律。

對抗招數(shù)：

鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統(tǒng)粗糙，應(yīng)該寫出“瑜伽訓(xùn)練班，時速4英里跑步機

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45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。我減肥成功所用的計劃

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篇五 ：達人分享瘦60斤不反彈的減肥心得

達人分享瘦60斤不反彈的減肥心得

好不容易瘦一點點，沒過多久又反彈回去，如此反反復(fù)復(fù)，一直不見持久效果。MM們都要奔潰了吧。今天作家向威分享她瘦60斤的減肥心得，通過運動健身以及調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，打造出體型優(yōu)美油健康的好身材，而且至今從沒反彈過。想減肥的妹子們非常值得一看！

我是一個從小胖到大的人，從20##年開始運動減肥，我走了很多彎路，幾乎嘗試過每個人嘗試過的減肥方法，我懂得作為胖人的一切感受。我成功地減重60斤，從身高169cm ，170多斤減到115斤體脂率18%，至今2年沒有反彈，而我所有的成功，不過是在自己的房間里，對著鏡子和電腦練習家庭健身教材的結(jié)果，我掌握了足夠的科學理論和親身經(jīng)驗可以做減肥者的榜樣。

這篇文章，集合了我5年來運動健身減肥60斤、如何吃、如何運動親身體驗、總結(jié)出來的高效經(jīng)驗。不是“紙上談兵”、也不是“搬運工”。全都是親身實踐的結(jié)果。相關(guān)問題，我已經(jīng)不厭其煩地義務(wù)回答了上萬個，我不可能不斷重復(fù)回答每一個人的問題。想要科學減肥的同學，請一定要認真看這篇。

減肥有一條亙古不變的萬用定律，那就是物理學中的“能量守恒定律”能量不可能憑空消失，只能夠轉(zhuǎn)化，以此定律，一切“不節(jié)食、不運動、只要買他們的產(chǎn)品就能瘦”的商業(yè)廣告謠言不攻自破。減肥，只有在熱量攝入端小于消耗端之后，才有可能燃燒身體固有卡路里，也就是脂肪儲能。減肥的人首先，在確認自己的體重BMI （身體體質(zhì)）指數(shù)超標以后，才可以決定減重！這是至關(guān)重要的一點！不要盲目減重，否則有一天你會付出沉重的健康代價。

　BMI=體重（kg）除以身高的平方（米）

　　比如：我現(xiàn)在體重59kg，身高1.69m，我的體質(zhì)指數(shù)是：59除以1.69的平方 = 20。女性BMI超過22才需要減重，低于19就是體質(zhì)偏弱了。體重不超標、但體型不理想的人，需要減脂、增肌，塑造體型。有太多的人關(guān)于體型和體重的關(guān)系，抱有錯誤觀念——以為自己只要一味地掉體重，體型就會好，完全是一種謬誤。

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篇六 ：減肥經(jīng)驗分享

跟大家分享一些自己減肥時用過的方法。 身體排毒兼減肥：

(1)每天步行１００００步，需要一步一步算嗎？不用，一天就是散步走一小時路就對了

(2)早上一起床，請喝500cc的溫開水，每天至少要喝2000cc的開水

(3)每天一定要吃五到九種蔬果，不同顏色最好。

一周一次的一公斤排毒餐：

周五晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）＋蘋果2個

周六晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟連皮吃）

周日早上：請痛快嗯嗯，徹底清除宿便。

準備：

清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

過程：

早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

準備就諸：

在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當于一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。

為了加速水的流動，防止它在胃里堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

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篇七 ：我減肥一些心得體驗1

方法介紹

我減肥一些心得體驗

很多人都被肥胖所困擾，因為肥胖嚴重影響了我們的學習、生活和工作。每個希望減肥的人，特別是女性朋友，都渴望得到符合自身減肥的方法，最終實現(xiàn)瘦身美體，展現(xiàn)風采的愿望。在這個信息時代，我們通常通過網(wǎng)絡(luò)尋找我們需要的答案，但經(jīng)過一段時間的努力尋找后，你會發(fā)現(xiàn)，得到的答案層出不窮，五花八門，各有說辭，讓你無從下手，不知所措很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就能量和營養(yǎng)并不是一個概念，有本質(zhì)的區(qū)別。營養(yǎng)是身體內(nèi)必需的物質(zhì)，就好像汽車的零部件，很多姐妹其實是猶豫和不清晰的，包括我以前也一樣，主要是很多人很快就反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑反彈，讓我們失去信心，甚至對能不能減肥都懷疑?，F(xiàn)在回過頭來看，我們很笨，真的，怎么可能不能減肥呢？不說我們周圍有人成功了，就是自己也減輕過，只是反彈而已；所以我終于明白了，。原因恐怕有五個，一是不現(xiàn)實，二是不適合，三是廣告多，四是無從驗證，五是擔心副作用。本人曾經(jīng)也是一個胖女人，經(jīng)歷了多次減肥失敗后，終于在一位高人的幫助下，成功從體重134斤減到現(xiàn)在的102斤。為了幫助更多的人減肥，結(jié)合我自身的減肥經(jīng)歷，向大家分享我的減肥經(jīng)驗。

減肥方法數(shù)不勝數(shù)，但大體上可歸結(jié)為三大種：運動減肥，飲食減肥和藥物減肥。很多人減肥時都是只單純地使用其中一種，這是錯誤的做法。其實這三種方法是相輔相成，缺一不可的，只有加強運動，注意飲食，同時使用輔助藥物，三者結(jié)合起來才是最科學的最有效的減肥方法。

一、運動減肥：運動可以恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，消耗多余脂肪，促進血液循環(huán)。運動減肥貴在堅持！

1、跑步：跑步是一項全身運動，所以能消耗相當高的熱量。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。 2、跳繩：跳繩簡單易行，是一項耗時少、耗能大的有氧運動。能鍛煉多種臟器，增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。 3、游泳：游泳時消耗的能量比跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。在水里運動也可以避免下肢和腰部運動性損傷。而且水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

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篇八 ：個人減肥經(jīng)驗分享：健康減肥2個月 成功甩肉10斤

個人減肥經(jīng)驗分享：健康減肥2個月 成功甩肉10斤

2個月前就發(fā)現(xiàn)自己回家吃的太好，結(jié)果體重又飆升了，哎！實在是很郁悶，所以，決定開始減肥。經(jīng)過2個月的艱苦努力，已經(jīng)成功減肥10斤，雖然不多，不過個人還是比較滿意了。我身高160CM，目前體重98斤。

下面就和大家簡單分享一下我自己的減肥經(jīng)驗吧，因為我覺得我的減肥方法還是很健康的，所以拿出來和親們分享，希望對親們都有所幫助。提前說一聲：我之前每天的運動量比較大的，主要是想讓自己慢慢養(yǎng)成不懼怕運動的習慣為主，親們不必和我一樣，其實，親們在運動方面只要堅持每周運動個四次的樣子，每次一小時，同時健康飲食，身體會慢慢瘦下來的，保證每月瘦6斤左右的樣子都算比較健康，千萬不要一會節(jié)食，一會暴飲暴食，這樣會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，MC不正常的說。

減肥前我在網(wǎng)絡(luò)上搜索了很多的減肥方法，比如什么21天減肥法(發(fā)現(xiàn)還有很多MM在使用這樣的方法，其實，很不健康哦)、黃瓜雞蛋減肥等等，曾經(jīng)有沖動去嘗試一下，可是發(fā)現(xiàn)這些方法都很不科學，有不少JMS也都在薄荷的論壇上有說到他們對身體的不好，更嚴重的是減的快，反彈的更快，所以，我還是不敢嘗試。

我減肥成功其實就是大家都知道的：合理的飲食＋各類運動

要減肥，就要保證脂肪燃燒必要的元素，所以，每天都要均衡飲食，按量攝取六大類食物，即五谷根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類和油脂類,保證營養(yǎng)均衡，是健康減肥的前提哦。牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美哦！

我的飲食原則是：早餐要豐富，能吃多少就吃多少；午餐也要豐富，不過盡量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，還要盡量不吃紅燒的肉類，一般都選擇燉煮的葷菜；晚餐少吃，不過不要不吃哦。還有，肯德基、麥當勞不吃或少吃（我手上有兩張麥當勞的優(yōu)惠券，但是都忍住了），哈哈，我從減肥到現(xiàn)在一次也沒有吃過肯德基、麥當勞這類的洋快餐！

下面簡單的介紹一下我的一日三餐：

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