畢業(yè)后的我，因?yàn)楣ぷ?、生活的壓力，?dǎo)致暴飲暴食，長(zhǎng)時(shí)間久坐缺乏鍛煉，2年時(shí)間我的體重飆升了30斤，整個(gè)人從氣質(zhì)少女變成了油膩大媽。

為了改變自己，我從今年1月開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了6個(gè)自律行為，4個(gè)月時(shí)間，我的體重從135斤減到了103斤，成功掉秤32斤。

下面讓我來(lái)總結(jié)：減肥成功的關(guān)鍵，就是堅(jiān)持這6個(gè)行為：

行為1、改變烹飪方式

平時(shí)很多人習(xí)慣重油鹽的烹飪方式，導(dǎo)致菜肴的熱量飆升，一頓飯下來(lái)也會(huì)熱量過(guò)剩。為了減肥，我進(jìn)行的減油少鹽飲食，食用油減半攝入，將爆炒、紅燒、糖醋的方式改為蒸/煮/涼拌（如清蒸魚(yú)代替紅燒魚(yú)）。

烹飪的時(shí)候，用噴油壺替代倒油（每次用油≤5g），調(diào)料改用小米辣/檸檬汁/花椒粉（減少醬油用量），這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，胃口也會(huì)逐漸變得清淡起來(lái)，一頓飯下來(lái)的熱量可以得到有效的控制。

行為2、每天吃夠一斤蔬菜

以前是我蔬菜吃得少，導(dǎo)致肉類(lèi)食物會(huì)吃得比較多，為了減肥，我主動(dòng)提升蔬菜的攝入量，吃飯的時(shí)候會(huì)先吃150-200克蔬菜，比如菌菇類(lèi)、綠葉蔬菜、十字花科菜、海藻類(lèi)食物，熱量低、膳食纖維豐富，可以提升飽腹感，更好的控制肉類(lèi)、主食的攝入量，更好的控制血糖，抑制脂肪堆積。

行為3、三餐定時(shí)只吃八分飽

以前總是習(xí)慣了吃飽飯才停下筷子，有的時(shí)候吃飽了還想多吃幾口，這就會(huì)導(dǎo)致胃容量慢慢變大，熱量攝入也會(huì)超標(biāo)，不利于體重管理。

減肥期間，我學(xué)會(huì)了飯吃八分飽的習(xí)慣，這樣一頓飯下來(lái)的熱量攝入可以減少20%左右。我會(huì)在餐前喝300ml溫水，這樣可以降低暴飲暴食幾率，更好的控制進(jìn)食量。

行為4、將日常零食改為低熱量的蔬果

以前總喜歡在煲劇、無(wú)聊的時(shí)候吃一些薯片、海苔片、辣條，然而這些熱量被低估的零食，卻往往是發(fā)胖的元兇。

為了減肥，我清空了家里的零食，只放黃瓜、蘋(píng)果、奇異果、圣女果等低熱量的蔬果，饞的時(shí)候吃，可以有效控制熱量攝入，體脂率持續(xù)下降。

行為5、早起空腹做10-15分鐘開(kāi)合跳

早起運(yùn)動(dòng)是燃脂最高效的時(shí)間段，而開(kāi)合跳的卡路里消耗是跑步的2倍以上，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)保持長(zhǎng)時(shí)間的高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

因此，我選擇早起做一組開(kāi)合跳，每次進(jìn)行1-2分鐘，進(jìn)行5組，累計(jì)10-15分鐘，大汗淋漓的感覺(jué)讓我感覺(jué)到了脂肪在燃燒。

行為6、早點(diǎn)吃晚餐，早點(diǎn)睡覺(jué)

以前熬夜晚睡就容易肚子餓，想要吃宵夜，一頓宵夜下肚，第二天體重又要胖兩斤。為了避開(kāi)宵夜，我選擇了早點(diǎn)睡覺(jué)，可以更好的控制食欲，也能保持充足睡眠。

我晚餐早一點(diǎn)吃，這樣睡覺(jué)的時(shí)候身體可以消耗更多的儲(chǔ)備脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪，第二天起來(lái)肚子也會(huì)明顯變小，體重至少會(huì)降低2-3斤以上。

減肥的人，做到這6點(diǎn)，讓你每天少攝入300大卡+身體多消耗200大卡，一天可以創(chuàng)造500大卡的熱量缺口，一個(gè)月成功減4斤。

#圖文打卡計(jì)劃#

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