現(xiàn)在估計(jì)大家都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥是一種比較好的方法，但是可能大家又沒(méi)有多少的時(shí)間可以出去外面進(jìn)行一些室外的運(yùn)動(dòng)，因此很多人就選擇在晚上自己的家里面跳跳繩之類的。但是很多人就擔(dān)心說(shuō)要是我們跳了那么久卻沒(méi)有效果那不是白費(fèi)了嗎?跳繩可以減肥瘦身嗎

1跳繩可以減肥瘦身嗎

　　我們要明確的是什么叫做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)你拿根繩子隨便甩兩甩就可以了。首先要達(dá)到減肥的效果，我們首先就是要讓自己運(yùn)動(dòng)夠時(shí)間。一般我們都知道的就是在運(yùn)動(dòng)45分鐘以上就可以開(kāi)始燃燒脂肪了。但是我們不能一開(kāi)始就做一些很激烈的運(yùn)動(dòng)，不然我們很有可能減的就不是脂肪而是水分了。因此跳繩可以說(shuō)是一種比較適合我們減肥的運(yùn)動(dòng)了，但是也要主要一些事項(xiàng)。

　　跳繩的注意事項(xiàng)

　　首先就是在剛剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候要注意，不要穿高幫鞋來(lái)跳繩。我們盡量穿一些運(yùn)動(dòng)鞋之類的鞋子比較好，這樣可以避免我們?cè)谔K的過(guò)程中弄傷了自己。這樣就不好了。我們?cè)诔鯇W(xué)的時(shí)候，要選擇合適的繩子。建議大家就是開(kāi)始學(xué)用硬一點(diǎn)的繩子，在熟練一點(diǎn)以后就可以用稍微軟一點(diǎn)的來(lái)學(xué)了。

　　其次就是我們?cè)谔K的時(shí)候要是在室內(nèi)的話最好買一個(gè)軟一點(diǎn)的墊子放在地板上，這樣可以起到一點(diǎn)保護(hù)的作用。不然直接在地板上跳，首先可能會(huì)打滑，然后可能會(huì)扭傷我們的關(guān)節(jié)，最好可能會(huì)跳多了覺(jué)得頭暈。

　　最后就是要是比較胖的人或者說(shuō)一些上了年紀(jì)的中年人在跳繩的時(shí)候要注意保護(hù)好自己。特別是要注意不要去學(xué)那些花式跳繩，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單得去學(xué)就好了，然后不要跳太高，落地的時(shí)候也要悠著點(diǎn)，不要扭傷自己。還有就是在運(yùn)動(dòng)以前要記得做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不要直接上手就開(kāi)始跳。

2大腸減肥法

　　肥胖的原因，大部份是體內(nèi)累積不健康的宿便，所以，才會(huì)有大腸減肥法的出現(xiàn)。大腸減肥法是由日本最初實(shí)施。這是一種從利用洗腸來(lái)達(dá)到將體內(nèi)的廢物排出，一開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很不習(xí)慣，不過(guò)妳可以從實(shí)際的感覺(jué)中察覺(jué)到變化后，每隔幾個(gè)月實(shí)施1次就可以了。

　　大腸清潔的準(zhǔn)備動(dòng)作

　　步驟一

　　經(jīng)過(guò)周密的咨詢之后，檢查「使用前」的體重

　　進(jìn)到施行手術(shù)的小房間內(nèi)，換上烹飪用的衣服，當(dāng)然要脫掉內(nèi)褲，上完廁所后，撥了內(nèi)線電話，擔(dān)任診療的護(hù)士就會(huì)進(jìn)來(lái)，先從測(cè)量體重開(kāi)始。

　　步驟二

　　放輕松后，護(hù)士會(huì)利用腹部按摩來(lái)讓妳慢慢放松，然后醫(yī)生會(huì)來(lái)診察腹部，利用觸診來(lái)檢查肛門。身體往左側(cè)躺，將膝蓋做彎曲狀，露出臀部。

　　步驟三

　　醫(yī)生離開(kāi)后，護(hù)士將軟管放入臀內(nèi)后，會(huì)有稍微不適，不過(guò)請(qǐng)盡量放松。

　　在準(zhǔn)備妥當(dāng)后，就開(kāi)始洗腸了。慢慢注入近乎于體內(nèi)的溫水，等腹部開(kāi)始膨脹時(shí)就停下來(lái)。于是腹部會(huì)有種空氣跑掉的感覺(jué)，然后熱水經(jīng)過(guò)軟管流出來(lái)。再來(lái)就是重復(fù)熱水的注入與排出。

　　腸子受到熱水的刺激開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，有一些阻塞的感覺(jué)時(shí)就太好了。護(hù)士按摩腹部也發(fā)揮效果，流出褐色的液體。然后，最大的重點(diǎn)是絕對(duì)不要用力要放輕松，利用力量與熱水的流動(dòng)，糞便會(huì)自然流出。

　　大約40分鐘內(nèi)重復(fù)5-6次，就可以結(jié)束了。最后到廁所，腸內(nèi)的熱水會(huì)與仍殘留在內(nèi)的糞便一起排出來(lái)。體重減少了300公克。雖然不會(huì)如預(yù)期中瘦得多，可是身體會(huì)感覺(jué)很輕松。

　　洗凈后的腸子會(huì)增加好的細(xì)菌，形成良好狀態(tài)，所以請(qǐng)攝取充分的水分與優(yōu)酪乳等。剛開(kāi)始集中每隔幾天做一次，約8次以后每隔2-3個(gè)月來(lái)1-2次。

3具有減肥功能的五種茶葉

　　飲茶不是一件純粹休閑的事情，關(guān)鍵看你喝什么樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕松地減肥，唔，是不是有點(diǎn)異想天開(kāi)?!最近在日本的一系列實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，有一些茶可有效防止肥胖。

　　茶中含有大量的食物纖維而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維他命B1。茶中富含的維他命B1，是能將體糖充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

　　1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說(shuō)起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。

　　在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

　　2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫“糖殺死”，嚼過(guò)它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺(jué)，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

　　3、荷葉茶：古代減肥秘藥一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥，需要一些小竅門。

　　首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。

　　第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛(ài)吃油膩的食物了。

　　4、烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。

　　飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

　　5、杜仲茶：可降低中性脂肪因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

4減肥早餐可以吃什么呢

　　減肥早餐可以吃全麥面包+豆?jié){、蜂蜜水+水煮蛋、豆奶+蛋白粉+火腿面包、番茄蛋湯+烤面包片。

　　減肥必須要從每日的早餐開(kāi)始著手。不吃早餐可以減肥，這種想法絕對(duì)是錯(cuò)誤的。今天，小編給大家收集了幾種營(yíng)養(yǎng)利于減肥的早餐。這些減肥早餐，制作簡(jiǎn)單，非常適合忙碌的上班族。

　　減肥早餐有哪些

　　一：全麥面包+豆?jié){。減肥早餐也要保證營(yíng)養(yǎng)。兩片全麥面包可以滿足熱量需要，再加杯熱豆?jié){，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。這兩種食物熱量不高。燕麥+牛奶，燕麥富含纖維，熱量低，有利于減肥。熱牛奶沖燕麥片，不僅富含營(yíng)養(yǎng)，而且具有減肥功效。

　　二：蜂蜜水+水煮蛋。水煮蛋的熱量低，富含蛋白質(zhì)，可以滿足蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，加杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，排毒減肥。蔬菜汁+全麥吐司。胡蘿卜或番茄榨汁喝，可以為身體補(bǔ)充維生素及纖維，加點(diǎn)低熱量全麥吐司，效果更好。

　　三：豆奶+蛋白粉+火腿面包。早上醒來(lái)刷牙后，可以給自己沖杯豆奶，再加勺的蛋白粉，攪勻后飲用，再吃點(diǎn)全麥面包及脫脂火腿面包，可以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。蛋白粉可以讓我們整日都充滿精力，還可以補(bǔ)充植物雌激素。

　　四：番茄蛋湯+烤面包片。番茄一定要新鮮，先用點(diǎn)橄欖油炒一下。然后加點(diǎn)水住開(kāi)，加點(diǎn)雞蛋調(diào)味。全麥面包直接烘烤食用。這款早餐中番茄內(nèi)的茄紅素，可以美白瘦身，低熱量，完全不怕脂肪堆積。

5三日減肥食譜

　　對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，苗條的身材是每個(gè)人都在追求的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。很多時(shí)候我們看到街上苗條的妹紙的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得這個(gè)是非常讓人羨慕的時(shí)候，但是自己的身材不知道為什么就是瘦不下來(lái)，我們也嘗試了很多的方法，可是也沒(méi)有用。那么我們就來(lái)看看三日減肥食譜吧。

　　三日減肥食譜

　　事實(shí)上，我們很多人瘦不下來(lái)就是因?yàn)槲覀儧](méi)有很好的制定一個(gè)減肥計(jì)劃，所以導(dǎo)致我們一直在肥胖中度過(guò)。那么三日減肥食譜的制定可以在最大程度上幫我們瘦下來(lái)，那么三日減肥食譜要如何來(lái)制定呢?

　　首先我們?cè)诘谝惶斓臅r(shí)候可以攝入一些牛肉或者雞肉等等的食物，最好是含脂肪量比較少的那種，這樣可以讓我們身體攝入足夠的能量，卻不會(huì)讓我們的身體攝入過(guò)多的脂肪。所以是一個(gè)比較好的方法?？梢源钆湟恍┦卟怂麃?lái)進(jìn)行，第一天我們不需要太過(guò)于控制我們自己的食量，可以吃到平時(shí)的三分之二飽。

　　到了第二天的時(shí)候，我們就需要控制自己的飲食了。早餐我們可以兩片全麥面包跟一個(gè)蘋果。中午開(kāi)始除了水什么都不要吃，如果實(shí)在忍受不了的話可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，或者煲一些薏米水?lái)喝。

　　當(dāng)了第三天早上的時(shí)候我們肯定會(huì)覺(jué)得非常餓了，所以我們要控制好自己的食量，不要攝入太多的食物，可以做一些簡(jiǎn)單的三明治加一杯牛奶，中午的時(shí)候可以跟第一天的時(shí)候一樣吃一些牛肉跟一些蔬菜。

　　這個(gè)減肥的過(guò)程其實(shí)是一個(gè)輕斷食的一個(gè)過(guò)程，所以效果是非常顯著的，我們不妨試一下。

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