跳繩好還是慢跑好呢

隨著生活水平不斷的提高，越來越多的人身體變得肥胖總是會導致身體出現(xiàn)心腦血管疾病，不僅影響身體的健康同時還影響自身的形象，跳繩和跑步是我們的生活中很常見的兩種運動方式，很多中總是通過這兩中運動方式進行減肥，是兩者是有一定的區(qū)別的，很多人總是在尋求最快的減肥運動，下面一起了解下跳繩好還是慢跑好呢。

目錄跳繩可以健身強壯心臟跳繩好還是慢跑好呢老年人能跳繩嗎劇烈運動后如何放松自己怎樣判斷運動是否過量

1跳繩可以健身強壯心臟

　　跳繩是一項沒有多大技術要求，也不針對人群的運動，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對于很多選擇跳繩的人來說，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多余的脂肪，還可以長高，最重要的是愉悅身心。

　　跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運動一下，將給身體帶來意想不到的好處。

　　專家認為，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。對于這些孩子來講，跳繩無疑是一項可以方便完成的、短時間就可滿足孩子運動量的運動。

　　跳繩能預防骨質疏松

　　跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實際情況來加大運動強度，對于不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

　　小胖子：增強靈活性和協(xié)調(diào)能力

　　沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來越多了。

　　有位英國著名的健身教練統(tǒng)計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達到運動量的要求，而不至于肥胖過度了。

　　白領：緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解;而規(guī)律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。

　　對于上班一族的白領來說，跳繩運動是不二的選擇。因為跳繩這項運動沒有器材的限制，只需一根繩即可。也沒有場地的限制，不像球類運動必須要有球場。而且跳繩運動不要教，自己玩兩下便可上手，簡單易學。白領們可以隨心所欲的運動。

　　骨科教授專家也認為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因為跳繩是一項可以協(xié)調(diào)全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　中老年人：減少心血管疾病發(fā)作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運動健身方式呢?

　　醫(yī)師指出，有德國專家做過統(tǒng)計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

　　提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

　　跳繩雖好，并不適合所有人群。

　　專家提醒，患有靜脈曲張、關節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。

　　靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

　　像老師、營業(yè)員、護士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對于這些人群，專家建議，最好到醫(yī)院做相關的檢查，確定沒有靜脈曲張后，再做跳繩運動。

2跳繩好還是慢跑好呢

　　跳繩好還是慢跑好呢

　　這里可以很明確的告訴大家，跳繩代替跑步減肥是完全可以的。不過不管是跳繩減肥還是跑步減肥都需要遵循有氧運動減肥的規(guī)律，同時有氧運動也被公認為最健康的減肥方法之一。

　　這里先介紹一下什么是有氧運動，有氧運動從字面上來理解就是在氧氣充分供應的情況下進行的運動。就人體生理角度上來講，就是人體在運動的過程中吸入氧氣的量與需求氧氣的量要相等，達到人體的生理平衡狀態(tài)。

　　而從健身減肥的角度來定義有氧運動必須遵循以下三點：

　　1、這種運動能夠連續(xù)、不間斷堅持至少20分鐘以上。不過這個持續(xù)時間也會因人而異，一般運動能力越強，需要的時間也會越長。比如運動能力強的運動員，想要通過有氧運動消耗身體的脂肪，有的需要40分鐘以上的時間。

　　2、這種運動強度能夠達到人體最大心率的75%左右。這里提供一個最簡單的心律計算公式，可以用(220—年齡)*75%，即為有氧運動時的心率。

　　3、這種運動的運動強度幾乎是均勻、持續(xù)不變的。不能在運動的過程中一會兒運動強度很大，一會兒運動強度小，始終需要保持相同的運動強度。

　　因此不管是跳繩也好，跑步也好，只要做到以上三點，就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能，從而達到減肥的目的。

3老年人能跳繩嗎

　　跳繩是一項非常好的全身運動，不但能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高思維和想像能力，同時還能協(xié)調(diào)軀體運動，強健四肢。而在跳躍的過程中，由于人體骨骼得到了“承重”鍛煉，增加骨代謝，可以起到預防骨質疏松的作用?？梢哉f，搖繩練臂力，跳繩練腿力，跳搖結合練腦力。

　　跳繩屬于劇烈運動，對其心肺功能影響非常大。即使身體非常健康的老年人，也會體力不支，還會加重膝關節(jié)的負擔。大多數(shù)老年人的膝關節(jié)已經(jīng)發(fā)生了退行性病變，如果運動超過了其耐受限度，便會加劇膝關節(jié)的蛻變與損傷。

　　需要指出的是，中老年人身體素質各不相同，因此要選擇適合自己的鍛煉方法，如果選擇不當，或盲目仿照他人，反而會損害健康，甚至出現(xiàn)生命危險。最適合中老年人的運動還是慢跑、快走等舒緩的運動。當然，如果心肺功能、四肢運動及軀體協(xié)調(diào)性，都處于良好的功能狀態(tài)時，可以選擇跳繩等劇烈運動。另外，如果要跳繩，也應該采取簡單的慢跳方式，身體一旦出現(xiàn)不適，要立即停止。

4劇烈運動后如何放松自己

　　劇烈運動后要進行全身放松，全身放松包括：

　　1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱為止。

　　2、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。

　　3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。

　　4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

　　如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

5怎樣判斷運動是否過量

　　有人認為，感到疲勞就是運動過量，這其實是誤解。運動本身就是產(chǎn)生疲勞的項目，它通過產(chǎn)生疲勞——消除疲勞這個過程，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和各器官的協(xié)調(diào)。判斷是否運動過量，應該根據(jù)身體恢復的時間，如果肌肉疼痛、腰膝酸軟等疲勞信號在下一次運動前能夠得到解除，就是適量的運動，反之則是過量。健身運動要根據(jù)自身情況適度進行，選擇多樣化的運動項目，既全方位鍛煉身體，也可以避免單一運動造成身體損傷。

　　運動后感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利于肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且?guī)滋於紵o法消痛，就說明運動過量了。運動后短時間內(nèi)感覺疲勞是正?，F(xiàn)象，通常在一天左右就能恢復，如果持續(xù)太久，比如2~3天，就可能是運動過量。

　　運動后感到惡心嘔吐，如果不是運動前進食過量，就是運動強度過大引起的。前者需要調(diào)整運動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。后者需要減小運動量，慢慢增加運動強度。感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放松，達到釋放壓力的效果。

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