無(wú)繩跳繩瘦身法：夏日減脂必備攻略
跳繩最佳時(shí)間：
早上6:00-7:00：空腹燃脂，消耗更多脂肪。擔(dān)心低血糖？吃完早餐1小時(shí)后再跳。
下午16:00-18:00：代謝最快，燃燒脂肪效果好。配合多喝水（黑咖啡）更佳。
晚上19:00-21:00：睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，助消化，防脂肪堆積，加快減重速度，促進(jìn)睡眠。

跳繩姿勢(shì)要領(lǐng)：
1??身直：上身直立，背挺直，腹部核心收緊。
2??沉肘：上臂緊貼身體，小臂自然下垂，保持放松。
3??搖腕：用大臂和小臂力量搖繩。
4??曲膝：膝蓋微曲上下跳，減輕膝蓋壓力。
5??發(fā)力：前腳掌起跳和落地，不用跳很高。

間歇跳繩法：
入門(mén)級(jí)：
跳繩100個(gè)＋開(kāi)合跳30個(gè)
跳繩100個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩100個(gè)＋后踢腿30個(gè)
休息1分鐘，重復(fù)3組
進(jìn)階級(jí)：
跳繩200個(gè)＋開(kāi)合跳40個(gè)
跳繩200個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩200個(gè)＋后踢腿40個(gè)
休息1分鐘，重復(fù)4組
高級(jí)級(jí)：
跳繩300個(gè)＋開(kāi)合跳50個(gè)
跳繩300個(gè)＋胯下?lián)粽?0個(gè)
跳繩300個(gè)＋后踢腿50個(gè)
休息1分鐘，重復(fù)5組

作者最近動(dòng)態(tài)

親子鑒定費(fèi)用揭秘！一文搞定 面對(duì)親子關(guān)系...全文

山河治愈計(jì)劃｜每一次徒步都是向自由的告白...全文

秋意濃時(shí)，讓每一個(gè)日子都閃閃發(fā)光 在這個(gè)...全文

紫砂壺影：光影×構(gòu)圖×意境的東方敘事 ?...全文

華為手表定制款表帶?高級(jí)感爆棚 在眾多華...全文

媽夸爆！松口襪，舒適無(wú)痕? 家人們，...全文

時(shí)光琥珀里的老電視 從我記事起，家里那...全文

相關(guān)知識(shí)

夏日辣妹計(jì)劃：跳繩瘦身攻略
跳繩瘦身攻略?
跳繩減肥攻略：科學(xué)跳繩，輕松瘦身
舞蹈生必備！跳繩減肥全攻略
跳繩減肥攻略：新手必看
跳繩減肥攻略：科學(xué)跳繩瘦全身
跳繩瘦身秘籍：熱身、燃脂、拉伸全攻略
一根智能跳繩搞定夏日瘦身！75派“夏日減脂營(yíng)”開(kāi)啟跳繩減脂打卡季
一根智能跳繩搞定夏日瘦身！ 75派“夏日減脂營(yíng)”開(kāi)啟跳繩減脂打卡季
跳繩新手必看！瘦腿塑型全攻略

網(wǎng)址: 無(wú)繩跳繩瘦身法：夏日減脂必備攻略 http://www.gysdgmq.cn/newsview1480267.html