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生活在金華 就愛「最金華」

來源作者：新華社 健康中國

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體重

是衡量一個人健康狀況的重要指標(biāo)之一

那么，“體重值”該如何計算？

你的“最佳體重值”

大家記住一個公式——

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方。

18~64歲：BMI的正常范圍是18.5~23.9

65歲以上：理想體重指數(shù)為20~26.9

80歲以上：理想體重指數(shù)為22~26.9

根據(jù)公式，在身高不變的基礎(chǔ)上，體重越大，BMI指數(shù)越高。

婺城人想健康減肥該怎么吃？

國家公布的這份權(quán)威食譜

可以照著吃！

食養(yǎng)指南

華東大部分地區(qū)主食以大米為主，有較豐富的湖鮮、河鮮等水產(chǎn)品，口味偏清淡，具有東方健康膳食模式的特點。本系列食譜遵循成人肥胖患者食養(yǎng)原則，合理搭配華東地區(qū)特色食材，尊重本地區(qū)傳統(tǒng)飲食文化，保留特色飲食，并控制油、鹽、糖使用量。

健康減重法：保持健康體重，最重要的是吃對食物

01 減少精米、精面攝入量

用薯類代替一定量的谷物，玉米、全麥粉、糙米、高粱面、蕎麥、燕麥、小米、小豆、綠豆等粗雜糧，在谷物中至少應(yīng)占50%的比例。

02 多吃蔬菜

減肥的老年人應(yīng)多吃蔬菜，一天可達(dá)500克以上。芹菜（勿棄葉）、蘿卜、菠菜、蘑菇、海帶、黃瓜、冬瓜、竹筍等，都有利于減肥。

03 控制肉食

肉食不可食之太多，肥胖老年人的動物性食物攝食量，一天不應(yīng)超過125克。

避免吃紅燒肉、粉蒸肉、醬豬肘等。減肥期間，可以用去皮雞肉、魚蝦類代替豬肉。

04 少食烹調(diào)油、食用鹽

肥胖老年人在減肥期間，每天的食油量不應(yīng)超過15克、攝鹽量不應(yīng)超過5克。

花卷、炒飯、酥餅、千層餅等含油量多的主食，以及咸鴨蛋、醬牛肉、咸菜等含鹽量高的食物，應(yīng)盡可能少吃或不吃。

05 吃低糖水果

水果含有豐富的維生素，也具有較強的飽腹感，減肥的老年人一天可吃150~250克水果，優(yōu)選含糖量在9%以下的新鮮水果，如草莓、梨、桃等；其次是含糖量在10%~14%的水果。

06 吃七八分飽

每天飲食要有規(guī)律、三餐均衡、不暴飲暴食、不大吃大喝，要養(yǎng)成每餐飯都吃七八分飽的習(xí)慣。

金華最新天氣資訊

預(yù)計今天中午到前半夜陰有陣雨或雷雨，雨量中到大，有雷雨地區(qū)還可伴有短時強降水和個別6～8級雷雨大風(fēng)等強對流天氣

后半夜到明天白天陰有時有雨，明天夜里雨漸止轉(zhuǎn)陰天

后天陰轉(zhuǎn)陰有陣雨或雷雨

風(fēng)力方面

今日偏西風(fēng)1～2級轉(zhuǎn)偏東風(fēng)2～3級、陣風(fēng)4～6級

氣溫方面

明天最低溫度10～12℃

明天白天最高溫度13～15℃

金華天氣展望

根據(jù)最新氣象資料分析

未來七天前雨后晴

氣溫較前期有所下降

其中今天（12日）和14～15日受暖濕氣流和冷空氣影響

各有一次較明顯的降水過程

雨天道路濕滑，能見度低

出行需格外注意行車安全

請及時關(guān)注最新的預(yù)報預(yù)警信息

根據(jù)天氣變化合理安排生產(chǎn)生活

搶金華消費券？查HPV疫苗？

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