網(wǎng)友們常說

“中午不睡，下午崩潰”

對(duì)部分人而言

午睡很有必要，可以恢復(fù)精力

但也有人覺得

睡醒起來(lái)狀態(tài)反而變差了

會(huì)感到頭昏腦漲、渾身乏力

那么

睡午覺到底有沒有好處？

一次睡多久合適？

午睡好處多多

但并非所有人都適合午睡

01

午睡可以減緩大腦萎縮速度

近期，《科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，30分鐘的小睡（淺睡眠）能夠有效提升認(rèn)知表現(xiàn)，讓大腦進(jìn)入最佳狀態(tài)。

2023年，《睡眠健康》雜志發(fā)表的一篇研究論文顯示：經(jīng)常午睡與較大的總腦容量之間存在一定的因果關(guān)系，午睡減緩大腦隨著年齡增長(zhǎng)而萎縮的速度，從而有助于保持大腦健康。

具體來(lái)說，經(jīng)常午睡的人，總腦容量更大，相當(dāng)于腦容量衰老減緩2.6-6.5年。

02

每天小睡片刻可以降低高血壓

2019年，美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)會(huì)議上公布的研究結(jié)果顯示，對(duì)于高血壓患者來(lái)說，午睡可以明顯降低24小時(shí)平均收縮壓和舒張壓，這也是一種降低血壓的方式。

03

午睡可使精力充沛，提高警覺性

美國(guó)太空總署的一份研究報(bào)告指出，假如每天平均午睡26分鐘，精力和警覺性可提高50%以上，可以大大提高工作效率。

04

午睡可降低心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)刊登在《心臟》雜志上的研究結(jié)果表明，與從不午睡的人相比，每周午睡1-2次的人發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%。

同時(shí)，希臘雅典大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，每周至少午睡3次，每次約半小時(shí)者，相較不午睡者，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了37%。

05

午睡時(shí)間影響認(rèn)知能力

《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》的一則研究顯示，不午睡的人，認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4-6倍。但是，午睡超過1小時(shí)的人，相比于午睡1小時(shí)的人，各項(xiàng)測(cè)試的成績(jī)更差。

小編提醒

午睡并不適合所有人群

此外

午睡時(shí)長(zhǎng)、午睡姿勢(shì)等

也很重要

睡得不對(duì)，可能得不償失

長(zhǎng)期失眠人群不建議午睡

長(zhǎng)期失眠人群通常沒有良好、規(guī)律的睡眠習(xí)慣，午睡很可能會(huì)加重夜間失眠的情況。長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、日夜顛倒等情況，進(jìn)而惡性循環(huán)。建議這類人群不要午睡，如已有午休習(xí)慣，最好不要超過20分鐘。

這些人要注意午睡時(shí)長(zhǎng)

年齡在65歲以上有心腦血管、肥胖等問題的人群，在午睡時(shí)需要格外注意睡眠時(shí)長(zhǎng)。這是因?yàn)樵谖缧莸臅r(shí)候，血液流動(dòng)速度比較緩慢，由于午飯后血液粘稠度高，易在血管壁上形成血栓，有誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

午睡姿勢(shì)很重要

睡姿不對(duì)，不如不睡。大多數(shù)學(xué)生黨和上班族選擇趴睡、枕手臂睡，然而這種睡姿會(huì)讓頸椎及腰部的肌肉、韌帶一直處于過度緊繃、牽拉的狀態(tài)，容易引發(fā)頸椎病。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)容易導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)越睡越暈、越睡越累的情況。

午睡時(shí)長(zhǎng)有講究

盡管午睡能帶來(lái)不少好處

但過度午睡也會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)

前段時(shí)間

一條熱搜引發(fā)網(wǎng)友關(guān)注

10月17日，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸中心主任醫(yī)師郭兮恒在與央視《生活圈》節(jié)目連線時(shí)表示：有研究顯示，午睡時(shí)間超過1小時(shí)，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)可增加30%（全因死亡是指一個(gè)人在特定時(shí)間內(nèi)因任何原因死亡的概率）！

午睡時(shí)長(zhǎng)在6-40分鐘都能夠獲得收益：午睡6分鐘，幫助增加記憶力；午睡20-30分鐘是最佳時(shí)長(zhǎng)，對(duì)心臟起保護(hù)作用。

另外，餐后立馬睡覺容易導(dǎo)致消化不良誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流引發(fā)反流性食管炎。建議在吃完午飯20-30分鐘后再開始午睡。

你有午睡習(xí)慣嗎？

如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)

記得調(diào)整為科學(xué)午睡時(shí)間哦

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