情緒管理的方法和技巧

　　1、情緒它不是客觀存在的，而一種感觀，隨著事件的變化而變化，很多人會表現(xiàn)在表面，不但影響了自己還影響了別人。

　　2、往往情緒不是別人造成的，而是自己造成的，因為你沒有管理好情緒，而是放任情緒，遇到小事都大發(fā)雷霆，爆粗口，影響自己的心情，跟著情緒走，而不是讓情緒跟著你走，這樣就會把你帶進深淵，引發(fā)身體疾病。

　　3、生活中有很多人認為情緒是他人帶來的，其實真正帶來情緒的這個人是自己，他把自己看的太重要了，忽略別人的感受，以自我為中心，從來不多方面考慮問題，當事情不是沿著她的思路發(fā)展時就有情緒了。

　　4、不過情緒每個人都有，也是可以被理解和介紹的，但是無理取鬧就不對了，故意找人毛病，故意發(fā)脾氣那就是人品的問題了。

　　5、很多時候有情緒也是應為自己想的太多，怎么樣老管理情緒值得我們關注，首先不管遇到什么事情都要心平氣和，讓心靜下來，做到心腦一直，不要想太多，尤其是壞處的事情。

　　6、平時可以練練瑜伽，這是一個可以讓身體心理平靜的運動，把經歷和思緒放到同一事物上，集中精力，這樣就沒有時間去想其他的事情，自然就不會有情緒

　　7、很多有情緒還是對自己不夠自信，想的太多做的太少，到最后沒有達到自己的預期結果，就開始煩躁不安，急躁，這時候要靜下來反應，那些地方出了問題，找出問題的原因，避免以后再發(fā)生，自我控制，平時多看看凈化心靈的書，讓自己學習更廣泛的知識，也是管理好情緒的關鍵。

　　8、加強心理的控制,提高修養(yǎng)，自我激勵，認識他人情緒和自己的情緒的能力，處理好人際關系。

簡述情緒管理的方法

　　1、心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調動內在因素，發(fā)揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。

　　2、注意力轉移法，就是把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。

　　3、適度宣泄法。過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。

　　4、自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。

　　5、交往調節(jié)法。不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

疫情下如何情緒管理

　　疫情期間，因為長期的壓力和危險，人平衡自己心理的資源也漸漸耗竭，而負面情緒來不及疏解，造成內心極度煩躁，產生自我封閉或對外界反應出狂躁的狀態(tài)，此時的情緒也極度不穩(wěn)定，可以按照以下方法進行情緒管理：

　　首先，可以制定一些目標和計劃，比如鉆研一件事情，看書、聽音樂、寫字、健身、學習一項新技能等，并且享受這個過程。

　　其次，要維護日常生活的穩(wěn)定狀態(tài)，比如穩(wěn)定的居所、定時吃飯、按時休息，維持日常的生活狀態(tài)有助于減輕心理壓力，穩(wěn)定的心理狀態(tài)也可以通過一些穩(wěn)定化訓練實現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂放松、冥想等訓練，良好的心理狀態(tài)有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻擊。

情緒管理的重要性

　　情緒管理不當會影響生理健康，若一個人常有負面或消極的情緒產生，如憤怒、緊張、過度焦慮、情緒不安或不快樂等，人體內分泌就會受到影響，并導致內分泌不正常，長期如此，就會形成生理上的疾病。

　　情緒管理不當會影響人際關系，情緒表達是否恰當會影響我們的人際關系，而人際關系在現(xiàn)實社會中顯得尤其重要，對于管理者來說，人際技能所占的比重更大。

　　如果管理者總是在下屬面前對自己的負面情緒不加控制，就會被員工視為難以相處的人，對下屬關心和友好，才能激發(fā)他們內在的動力，心甘情愿地為企業(yè)服務。

　　情緒管理，指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養(yǎng)駕馭情緒的能力，現(xiàn)代工商管理教育均將情商及自我情緒管理視為領導力的重要組成部分。

如何做好情緒管理

　　1、培養(yǎng)自我察覺能力：要做好自己的情緒管理，首先一點就是要培養(yǎng)自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。

　　2、嘗試與自己獨處：在探索自我情緒的溝通過程當中，大家可以去嘗試與自己獨處。

　　3、調整作息：可調整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。

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