熬過(guò)了秋冬寒冷季節(jié)，隨著天氣轉(zhuǎn)暖，山清水碧，鳥(niǎo)語(yǔ)花香的春季到來(lái)了，和煦的春風(fēng)伴著溫暖的陽(yáng)光，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)健身最適合的時(shí)機(jī)了。相信小伙伴們也都愿意走出家門(mén)，活動(dòng)久未運(yùn)動(dòng)的身體。那么，春季適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

　　1、伸懶腰

　　伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人們通常會(huì)覺(jué)得睡眼朦朧，全身懶散無(wú)力，這時(shí)候伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，并配以深呼吸，有通暢經(jīng)絡(luò)、振奮精神的作用，還可以解乏醒神。工作時(shí)如果感到春困來(lái)襲，也可以站起來(lái)伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，祛除睡意，振奮精神。

　　2、散步

　　散步是一種十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，您大可以一邊觀賞春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。不過(guò)散步應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過(guò)度勞累，不要為了“刷步數(shù)”而太過(guò)于勉強(qiáng)自己。

　　3、慢跑

　　與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的健身運(yùn)動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但也請(qǐng)注意在跑前做好熱身準(zhǔn)備，適量而行。

　　4、跳繩

　　跳繩可謂是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，它占用空間小，家庭中也能隨時(shí)開(kāi)展，卻能消耗大量能量。跳繩過(guò)程中手、足、腦并用，呼吸加深，有助于增強(qiáng)人的肌肉和心肺功能，增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高思維反應(yīng)能力。通過(guò)跳繩，可以加速人體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化心血管功能。

　　5、注意事項(xiàng)

　　一、鍛煉時(shí)段

　　春季晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內(nèi)外溫差懸殊，故春季戶外健身應(yīng)在太陽(yáng)升起后氣溫較為溫暖時(shí)進(jìn)行為宜。

　　二、熱身運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)一下腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷、拉傷。

　　三、適量出汗

　　立春時(shí)節(jié)氣候多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物，如果沒(méi)有及時(shí)采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

　　四、適度運(yùn)動(dòng)

　　乍暖還寒的春季，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。因此，春季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。鍛煉應(yīng)以適量為度，多到戶外汲取“空氣維生素”。

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