首頁資訊如何恢復(fù)腰椎生理曲度

如何恢復(fù)腰椎生理曲度

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 23:32

如何恢復(fù)腰椎生理曲度

2023-03-24 16:13:30播放：42003

手機(jī)瀏覽

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

如何恢復(fù)腰椎生理曲度

視頻內(nèi)容

腰椎的生理曲度是向前突的，正常的角度一般是40-60度。如果拍攝X光從側(cè)位上看，小于這個(gè)角度通常是腰椎上的彎曲變直，甚至有駝背的情況，可以通過以下幾個(gè)辦法恢復(fù)。

一、適當(dāng)休息：

要多躺、多休息，在臥床的時(shí)候可以在腰椎底下墊一個(gè)軟枕，使腰椎向前突。

二、合理運(yùn)動：

1、小燕飛：可以做一些其他的動作來恢復(fù)，比如說小燕飛也可以，小燕飛是趴在床上，手腳向上抬，抬離床面，同時(shí)要求在抬離床面的時(shí)候，可以維持1-2秒。這樣腰背肌肉可達(dá)到收縮的目的，使腰椎前突得到恢復(fù)。這個(gè)動作對于初學(xué)者，相對來說有一定難度，也可以采取其他辦法；

2、臀橋：比如翻過身來，躺下來做臂橋的動作，也可以恢復(fù)腰椎前突。這個(gè)動作是躺在床上，腳后跟踩在床面，使臀部抬高、挺肚子，也可以恢復(fù)腰椎的生理前突；

3、游泳：其他的一些鍛煉方法，相對比較好的建議就是游泳，如果會游泳的話去游游泳，每周1-2次、2-3次都可以。在游泳的時(shí)候，有一個(gè)伸手、伸腿的動作，同時(shí)再加上水面的換氣動作，腰椎可以有一個(gè)伸展的姿勢，這時(shí)腰椎的曲度就會恢復(fù)起來。

網(wǎng)址: 如何恢復(fù)腰椎生理曲度 http://www.gysdgmq.cn/newsview1487802.html