首頁(yè) 資訊瑜伽體式中的力量練習(xí)

瑜伽體式中的力量練習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 08:16

瑜伽體式中的力量練習(xí)

瑜伽力量練起來(lái)瑜伽瑜伽體式中的力量練習(xí)，可以讓身體更加穩(wěn)定，在體式中更長(zhǎng)時(shí)間的保持。但是有很多伽人，柔韌性很好，但是卻沒(méi)有力量，即使進(jìn)入也是搖搖晃晃的。

　　瑜伽力量練起來(lái) 瑜伽瑜伽體式中的力量練習(xí)，可以讓身體更加穩(wěn)定，在體式中更長(zhǎng)時(shí)間的保持。但是有很多伽人，柔韌性很好，但是卻沒(méi)有力量，即使進(jìn)入也是搖搖晃晃的。
　　今天小編給大家推薦9個(gè)加強(qiáng)力量的瑜伽體式，從易到難，伽人們要循序漸進(jìn)行練習(xí)。
　　1、樹(shù)式
　　山式站立，屈右膝將右腳放在左大腿內(nèi)側(cè)雙手合十放于胸前保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　2、幻椅式
　　山式站立，雙腳并攏吸氣延展脊柱雙手向上舉過(guò)頭頂呼氣屈雙膝，臀部向后向下像坐在一把椅子上保持5-8個(gè)呼吸
　　3、站立劈叉
　　山式站立，吸氣延展脊柱手向上舉過(guò)頭頂，呼氣軀干向前向下雙手放在前方墊面上或借助瑜伽磚慢慢的抬起左腿向上保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　4、下犬式
　　俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)雙腳打開(kāi)與髖同寬，呼氣臀部向上伸直雙腿，手臂，延展脊柱腳后跟向下踩，保持5-8個(gè)呼吸
　　5、單腿下犬式
　　在下犬式的基礎(chǔ)上抬左腿向后向上保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　6、下犬式-海豚式
　　在下犬式的基礎(chǔ)上　曲手肘向下，小臂貼實(shí)墊　延展脊柱，雙腿伸直　腳依然向下踩，保持5-8個(gè)呼吸
　　7、斜板式
　　從下犬式開(kāi)始，身體向前向下直手臂，腳后跟向后蹬進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸
　　8、斜板式-四柱式
　　曲手肘，慢慢的向下入四柱式，保持5-8個(gè)呼吸
　　9、手肘支撐-海豚式
　　從斜板式開(kāi)始，曲手肘兩小臂成三角形，五只交握進(jìn)入手肘支撐，保持5-8個(gè)呼吸臀部向上，伸直雙腿，腳向下踩入海豚式，保持5-8個(gè)呼吸
　

上述就是教育寶頭條介紹的瑜伽體式中的力量練習(xí)完整信息，想要查看更多的瑜伽資訊，敬請(qǐng)關(guān)注我的微信18560125702，還可免費(fèi)獲取學(xué)習(xí)攻略哦!返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 瑜伽體式中的力量練習(xí) http://www.gysdgmq.cn/newsview148879.html