健康管理，就跟自律一樣，不需要那么刻意。
自律是什么樣的？是你發(fā)自內(nèi)心的想做好一件事，不需要誰來監(jiān)督，你自己自然而然就完成了。在你心里，這件事已經(jīng)融入了你的生活，你自己不完成你都會感覺少了什么。
健康管理也是一樣，比如說身體健康管理吃營養(yǎng)素，剛開始的時候需要把控劑量和時間，特別是自己有好幾個牌子的營養(yǎng)素，需要控制好時間間隔，但是營養(yǎng)素不是藥，沒有規(guī)定必須飯前飯后吃，甚至當(dāng)你自己學(xué)會搭配營養(yǎng)素的時候，你都不需要任何人督促，你自己會按時服用。
有人認為，身體健康管理先從控制體重開始，就是減肥。這個說法也對，畢竟肥胖帶來的健康隱患最明顯。那么就來說說這個話題。相信很多人都對這件事非常熱衷，也必然會有自己的見識想法。
減肥叫的專業(yè)一些就是身材管理。其實說身材管理有點名不符實，這樣說的原因是身材好的人可能體重不一定輕。體重輕的人也不一定身材曲線美。這句話是從健康的角度說的，減肥不一定重要，但健康一定重要。
這看上去是一句廢話，誰不看重健康呢？深層次想一下，你可能會為了減肥吃營養(yǎng)素，但不一定會為了健康吃營養(yǎng)素。想象一個場景，你去了一家健康營養(yǎng)俱樂部，你對自己的體重非常不滿意，現(xiàn)在，你要跟這個俱樂部的老師說明情況，你是會告訴老師你是為了健康來到這里的，還是會告訴人家你是想減肥的？
相信很多人的回答都會是后者，那么，減肥比健康重要，就不是一句廢話。
現(xiàn)在，各種減肥俱樂部隨處可見，我還記得我第一次吃營養(yǎng)素的時候，我說我是為了我的身體健康，被別人硬生生說成了減肥。好像你用營養(yǎng)素，就只是為了減肥。但其實減肥是需要熱量差的，很多人不喜歡運動，可是我告訴你另一個結(jié)論，人在少吃多餐并且搭配了正確的運動，也可以瘦。什么是正確的運動呢？能提高你的基礎(chǔ)代謝的運動。即正確的運動讓你在呼吸的時候都會瘦。你的每一個動作都伴隨著正確的呼吸方式。
另一個方法就是熱量差。熱量差不是讓你不吃，而是讓你學(xué)會用營養(yǎng)素吃瘦。我經(jīng)常會刷到各種各樣的減肥方法視頻，就是那種教你如何搭配一日三餐的減肥方法，這種方法很多人都會用，畢竟，搭配出來的食物看著很豐富很營養(yǎng)，讓人很有食欲。但是，從營養(yǎng)的角度來講，這里面的營養(yǎng)是不夠的。
而你吃了之所以會體重下降，是因為生生餓瘦的。我說的餓，并不是單純的饑餓，而是包含了細胞的餓。細胞餓瘦是怎樣的？就好比失了水分和營養(yǎng)的葡萄，連葡萄干都算不上。又黑又癟?？纯从脿I養(yǎng)素減肥需要的時間就知道，一個月瘦3到5公斤是最不傷身體的。也就是說，用營養(yǎng)素減肥，不會讓你的細胞變得比葡萄干還不如。
有人說那就是代餐減重，不過是用全面的營養(yǎng)素代餐。何為代餐？吃了之后既能補充身體需要的營養(yǎng)，還能讓人有飽腹感，沒有吃東西的欲望。我現(xiàn)在想想自己那段通過正確運動減肥的日子，那個時候我沒有感覺到餓，除非我不吃飯。也就是說，人的代謝提高的時候，不一定會感覺到餓，如果有餓的感覺，很可能你掉秤就是餓瘦的。
之前的文章里也說過，人感覺到餓會有進食的欲望，一種是挑著進食，另一種是即使白面饅頭也能吃下去的進食。前者是細胞餓，后者是實實在在的餓。細胞餓也分兩種，一種是你會就想吃那一種食物，這時候是你的脂肪細胞占了上風(fēng)，還一種細胞餓是你不會想吃某一種食物，你也不想吃白面饅頭，而是會選擇吃營養(yǎng)素。當(dāng)你選擇吃營養(yǎng)素的時候，說明你的頑固體重要瓦解了。
我通過自己的實踐總結(jié)了兩個關(guān)系鏈：
第一種，合理飲食習(xí)慣+營養(yǎng)素補充+熱量差+運動
第二種，正餐合理飲食+營養(yǎng)素補充+營養(yǎng)素代餐+熱量差+運動
第一種方法，不是你看到的那么簡單，合理的飲食會讓你感覺不到餓，即一頓飯里既能補充營養(yǎng)還能增加飽腹感，就是前面所說的細胞餓的第二種情況反向推導(dǎo)。通俗理解就是不僅讓你的細胞不會餓，也不會讓你產(chǎn)生想吃東西的念頭，即使聞到食物香味也不會想吃。營養(yǎng)素補充，不僅是作為食物的補充，也是作為你感到饑餓時的補充。你覺得這很難，但是我告訴你如果你的減肥不是以餓肚子為條件的，那么你會很容易做到。
要如何選擇減肥的營養(yǎng)素呢？既能不讓自己有餓的感覺，還能提高基礎(chǔ)代謝？
其實，我已經(jīng)說出了答案。營養(yǎng)素里最能增加飽腹感的非蛋白質(zhì)莫屬，能讓蛋白質(zhì)完全吸收和利用的，非B族維生素莫屬。不過，要是想達到充分利用的效果，最好是補充的蛋白質(zhì)里就有b1b2，確切的說，蛋白質(zhì)里營養(yǎng)素越多越好。不僅要營養(yǎng)素越多越好，還要能更溶于液體。
如何讓吃的飯更有飽腹感？第一是不要吃反了，第二是有肉有菜，第三是有粗糧，和粗纖維食物，第四是吃豆類食物。
第一種方法用對了，很多人都會瘦。這種方法，我自己稱之為“在吃飯的情況下用營養(yǎng)素減肥”。至于第二種方法，就很直接，用營養(yǎng)素代餐減肥，即“用營養(yǎng)素代餐早晚餐或者其中一頓”。同樣，需要的營養(yǎng)素不僅要補充營養(yǎng)還要能增加飽腹感。
我把運動放在了最后，是因為做到了前面說的，運動就成了雞肋。如果你喜歡每天運動，那么你可以根據(jù)自己的身體需要去安排。但是，一定不要指望著有了運動就萬事大吉了。
身材管理只是健康管理中的一個小方面，補充了營養(yǎng)素，身體就會健康，所以，營養(yǎng)素減肥是真的健康管理?！菊碚帲簳r英平】

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