大量循證醫(yī)學證據(jù)證明身體活動和體育活動有益于健康，包括能夠提高人體的心肺耐力，改善身體成分等身體素質(zhì)、減少患有心腦血管疾病的風險、降低多種疾病的發(fā)病率和死亡率、改善人體功能狀態(tài)、提高生活質(zhì)量、延緩衰老、延長壽命等益處。每個人可通過科學健身獲得這些益處。
　　科學健身應該包括適當運動（有氧運動、抗阻和柔韌性練習）、增加生活中的身體活動和靜坐少動間斷。世界衛(wèi)生組織向全球推薦最低的健康獲益身體活動的能量消耗是相當于150分鐘中等強度有氧運動，或者是每周75分鐘較大強度有氧運動，或兩者組合成相等能量消耗的生活方式以獲得健康效益。世界衛(wèi)生組織進一步提出了身體活動能量消耗與健康收益之間的量效關(guān)系，即每周300分鐘及以上中等強度有氧運動，或者每周150分鐘較大強度有氧運動，或中等強度和較大強度有氧活動結(jié)合達到相同能量消耗水平可以獲得更多的健康受益。同時建議可將每周身體活動總量分散為1周內(nèi)有規(guī)律的多次活動，如每周5天，每次累計或連續(xù)30分鐘中等強度有氧運動，以降低肌肉骨骼損傷的風險。除了有氧運動，世界衛(wèi)生組織還建議每個成年人應該每周分別做2至3次抗阻和柔韌性練習；同時增加生活中的身體活動，如步行、騎車、上樓梯、購物、家務等；打斷靜坐少動的狀態(tài)，每小時站立或進行1至5分鐘的輕身體活動。
　　完成世界衛(wèi)生組織推薦的身體活動量可以采用多種形式。每天萬步走是一種安全有效的方式。每天10000步是指每天起床后至入睡前的步行數(shù)累計夠10000步，是每天適當運動、日常生活和工作中身體活動以及打斷靜坐少動活動的總和。其中適當運動可以是有意識地達到中等強度的6000步左右，步頻約每分鐘100至120步，可以連續(xù)不斷地完成，也可以10分鐘一段，累計夠6000步即可。在工作或日常生活中，有意識地創(chuàng)造步行的機會，如用登樓梯代替乘電梯，用步行代替開車等等；坐的時間接近1小時起來走動一下。對于平時很少步行的人，可以循序漸進地增加步行數(shù)，有研究顯示，只要在原有步數(shù)的基礎(chǔ)，每天有意識地增加2000步，就可以從中獲益，然后用8至12周的時間實現(xiàn)每天10000步的目標。
　　科學健身的益處、科學健身的內(nèi)涵和身體活動不足的危害都促使我們每個人積極行動起來投身到科學健身中去?？茖W健身成為預防、延緩，甚至逆轉(zhuǎn)慢性疾病的“疫苗”，每個公民作為自己身體健康的第一責任人，應該主動接受科學健身這個“疫苗”，實實在在“邁開腿”，這樣不僅增強了體質(zhì)，提高心肺耐力、獲得健康體重，還能有效地預防和控制慢性疾病，可以使自己不得病、少得病，提高疾病的治愈率，獲得良好的生活質(zhì)量，減輕家庭和國家的慢性疾病負擔。因此說，科學健身是每個公民的健康責任。

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