壓力大可通過(guò)黨參黃芪烏雞湯、天麻茯苓魚(yú)頭湯、蓮子百合瘦肉湯等藥膳調(diào)理，兼顧補(bǔ)氣安神與疏肝解郁。

1、黨參黃芪烏雞湯

長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致氣血兩虛，黨參補(bǔ)中益氣，黃芪增強(qiáng)免疫力，搭配烏雞溫補(bǔ)不燥。取黨參15克、黃芪20克、烏雞半只，燉煮2小時(shí)，每周飲用2次可緩解疲勞。陰虛火旺者加麥冬10克平衡藥性。

2、天麻茯苓魚(yú)頭湯

焦慮引發(fā)的頭痛失眠適用，天麻平肝熄風(fēng)，茯苓寧心安神。選用鳙魚(yú)頭1個(gè)，天麻片10克，茯苓15克，生姜3片，武火煮沸后文火燉1小時(shí)。配合合歡皮5克可增強(qiáng)解郁效果，連續(xù)飲用3天可見(jiàn)效。

3、蓮子百合瘦肉湯

心脾兩虛型壓力適用，蓮子健脾養(yǎng)心，百合清心安神。瘦豬肉200克、干蓮子30克、鮮百合50克，慢火煲1.5小時(shí)。加入酸棗仁10克可改善多夢(mèng)，糖尿病患者需去蓮子芯。

4、玫瑰花陳皮茶

肝氣郁結(jié)型壓力推薦，玫瑰花疏肝解郁，陳皮理氣健脾。玫瑰花5朵、陳皮3克、冰糖適量，沸水沖泡代茶飲。搭配茉莉花2克增強(qiáng)效果，胃酸過(guò)多者慎用。

5、山藥枸杞排骨湯

腎精不足所致壓力適用，山藥補(bǔ)脾益腎，枸杞滋補(bǔ)肝腎。排骨300克、鮮山藥200克、枸杞15克，燉煮1小時(shí)。加入杜仲10克可強(qiáng)化腰膝，感冒發(fā)熱時(shí)暫停飲用。

壓力調(diào)理需配合適度運(yùn)動(dòng)與作息調(diào)整，八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法可疏導(dǎo)氣機(jī)，每日練習(xí)30分鐘。飲食避免辛辣刺激，多食小米、香蕉等含色氨酸食物。涌泉穴、太沖穴每日按摩5分鐘，配合艾灸足三里效果更佳。癥狀持續(xù)超過(guò)兩周需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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