配合運(yùn)動(dòng)會(huì)讓減肥效果更好嗎?
在控制熱量的前提下，配合有效運(yùn)動(dòng)讓你的減肥事半功倍。
首先我們來看看減肥期間配合運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢：
1：增加熱量消耗，制造更大的熱量差。
2：塑形增肌、緊致皮膚。
3：加快代謝，排除體內(nèi)代謝廢物。
4：增強(qiáng)心肺功能、增加NO生成，強(qiáng)身健體。
這樣的瘦身才是健康的狀態(tài)，不僅能甩肉而且還能塑型，形成良好的身材。
《中國居民膳食指南（2016版）》中提到“吃動(dòng)平衡、健康體重”。
其中建議超重或肥胖的人每天累計(jì)達(dá)到60-90分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如走跑結(jié)合（慢跑不超過10分鐘）、游泳（踩水，中等用力，一般）、騎自行車等，每周5-7天。抗阻肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次10-20分鐘。如深蹲、硬拉、臥推等，在訓(xùn)練的過程中要注意保護(hù)好自己的安全，不用特意沖擊大重量，重量適中為好。
注：3-6（MET）為中等強(qiáng)度
1MET相當(dāng)于每千克體重每小時(shí)消耗1kcal能量[1kcal/(kg·h)當(dāng)然，制定運(yùn)動(dòng)方案時(shí)應(yīng)關(guān)注人們的運(yùn)動(dòng)愛好及科學(xué)合理性，循序漸進(jìn)勿急于求成。 網(wǎng)頁鏈接