平常我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，一般情況是運(yùn)動(dòng)後出現(xiàn)，比如跑步健身等，但還有其他情況也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，比如長(zhǎng)時(shí)間走路，幹體力活，甚至著涼感冒都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況。下面生活日記小編爲(wèi)大家介紹肌肉酸痛的原因，希望對(duì)大家有幫助。

肌肉酸痛的原因

體力勞動(dòng)者飲食太淡易緻疲勞,是因爲(wèi)鹽中的鈉能加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的興奮性.

睡眠不足可使人感到乏力,但神經(jīng)衰弱者如長(zhǎng)期服用安眠藥,也會(huì)感到軟弱無(wú)力,引起疲乏的藥物還有苯海拉明等抗組織胺藥物.

嗜好飲酒者常有疲倦感;饑餓的人因缺乏蛋白質(zhì)和缺鉀也感乏力;疲乏軟弱有時(shí)是維生素B1缺乏癥者的前驅(qū)癥狀,嗜酒者易患此病.

體力或腦力勞動(dòng)者的疲乏是一種正常的生理現(xiàn)象,但在稍微勞動(dòng)後即感疲乏則需重視.

頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而緻全身無(wú)力;但血鉀過(guò)高患者也感軟弱,故需驗(yàn)血鑒別.

糖尿病是最常導(dǎo)緻乏力的疾病.患者由于糖代謝失常,高能磷酸鍵減少,負(fù)氮平衡,失水及電解質(zhì)失衡等原因,故易疲乏,虛弱無(wú)力,且有口渴,消瘦,多食,多尿等癥狀.

貧血也常引起疲乏,嚴(yán)重的有慢性貧血,起病較驟的缺鐵性貧血,急性失血性貧血,急性溶血性貧血等,這些患者均有乏力的現(xiàn)象.

慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力,而且因他們需長(zhǎng)期吃低鹽或無(wú)鹽飲食,又容易缺鉀,故乏力,失眠,腰酸常是他們就醫(yī)的主訴

訴.

患了感冒和各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無(wú)力的體驗(yàn).心衰病人因進(jìn)食少,鎂攝入少,提供能量的ATP不能被激活,故有乏力現(xiàn)象.

很多內(nèi)分泌疾病都有乏力的表現(xiàn).乏力是甲狀腺機(jī)能減弱病人的起初癥狀,也是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人的常見(jiàn)癥狀.

産後大出血引起休克而緻的席漢氏綜合征,主要表現(xiàn)就是易疲乏,閉經(jīng),消瘦,這是因爲(wèi)腦垂體前葉機(jī)能減退所緻;腦垂體前葉機(jī)能亢進(jìn)所緻的肢端肥大癥患者也常感疲乏和四肢無(wú)力.

肌肉酸痛的緩解方法

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉後，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間後能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷蛪T擦藥物。鍛煉後用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌

肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習(xí)也爲(wèi)預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

肌肉酸痛的恢複方法

1、運(yùn)動(dòng)後牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習(xí)也爲(wèi)預(yù)防鍛煉

時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)之後應(yīng)該放松放松，運(yùn)動(dòng)後可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進(jìn)行頭手倒立或是靠牆手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，後抖動(dòng)小腿或前臂。

2、鍛煉後用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)後按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏曆、曲池、手五裏、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)後造成的各種不適癥狀。

下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側(cè)推摩後，再推摩另一側(cè)。

4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位爲(wèi)四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁

開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲(wèi)主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢複快。對(duì)人體的五髒六腑也有保健作用。

平常我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，一般情況是運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)，比如跑步健身等，但還有其他情況也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，比如長(zhǎng)時(shí)間走路，干體力活，甚至著涼感冒都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的狀況。下面生活日記小編為大家介紹肌肉酸痛的原因，希望對(duì)大家有幫助。

肌肉酸痛的原因

體力勞動(dòng)者飲食太淡易致疲勞,是因?yàn)辂}中的鈉能加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的興奮性.

睡眠不足可使人感到乏力,但神經(jīng)衰弱者如長(zhǎng)期服用安眠藥,也會(huì)感到軟弱無(wú)力,引起疲乏的藥物還有苯海拉明等抗組織胺藥物.

嗜好飲酒者常有疲倦感;饑餓的人因缺乏蛋白質(zhì)和缺鉀也感乏力;疲乏軟弱有時(shí)是維生素B1缺乏癥者的前驅(qū)癥狀,嗜酒者易患此病.

體力或腦力勞動(dòng)者的疲乏是一種正常的生理現(xiàn)象,但在稍微勞動(dòng)后即感疲乏則需重視.

頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而致全身無(wú)力;但血鉀過(guò)高患者也感軟弱,故需驗(yàn)血鑒別.

糖尿病是最常導(dǎo)致乏力的疾病.患者由于糖代謝失常,高能磷酸鍵減少,負(fù)氮平衡,失水及電解質(zhì)失衡等原因,故易疲乏,虛弱無(wú)力,且有口渴,消瘦,多食,多尿等癥狀.

貧血也常引起疲乏,嚴(yán)重的有慢性貧血,起病較驟的缺鐵性貧血,急性失血性貧血,急性溶血性貧血等,這些患者均有乏力的現(xiàn)象.

慢性腎炎患者也常感疲倦和乏力,而且因他們需長(zhǎng)期吃低鹽或無(wú)鹽飲食,又容易缺鉀,故乏力,失眠,腰酸常是他們就醫(yī)的主訴

訴.

患了感冒和各種感染性疾病的人幾乎都有疲乏無(wú)力的體驗(yàn).心衰病人因進(jìn)食少,鎂攝入少,提供能量的ATP不能被激活,故有乏力現(xiàn)象.

很多內(nèi)分泌疾病都有乏力的表現(xiàn).乏力是甲狀腺機(jī)能減弱病人的起初癥狀,也是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)病人的常見(jiàn)癥狀.

產(chǎn)后大出血引起休克而致的席漢氏綜合征,主要表現(xiàn)就是易疲乏,閉經(jīng),消瘦,這是因?yàn)槟X垂體前葉機(jī)能減退所致;腦垂體前葉機(jī)能亢進(jìn)所致的肢端肥大癥患者也常感疲乏和四肢無(wú)力.

肌肉酸痛的緩解方法

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌

肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

肌肉酸痛的恢復(fù)方法

1、運(yùn)動(dòng)后牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉

時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

平時(shí)運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該放松放松，運(yùn)動(dòng)后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

2、鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

3、運(yùn)動(dòng)后按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。

下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。

4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁

開(kāi)1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

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