高強度運動或長時間勞作后，肌肉酸痛往往讓人苦不堪言，不過別擔心，以下方法能助你快速緩解。

　　運動結束后，立刻進行拉伸至關重要。比如腿部肌肉酸痛，可站直身體，一手握住同側腳踝，將腳向上拉，感受大腿后側的拉伸，保持 30 秒后換另一側，這樣能放松緊繃的肌肉纖維，減輕酸痛感。

　　熱敷也是個好辦法。準備一條溫度適宜的熱毛巾或熱敷袋，敷在酸痛部位，每次 15 - 20 分鐘，能促進血液循環(huán)，加速肌肉中乳酸的代謝排出，有效緩解疼痛和僵硬。

　　按摩同樣有效?？梢允褂门菽S，將需要放松的肌肉部位放在泡沫軸上，緩慢滾動，通過自身重量對肌肉施壓，放松肌肉結節(jié)，或者讓家人幫忙輕輕揉捏酸痛肌肉，從肌肉的起始端向末端按摩，力度適中，能幫助舒緩肌肉緊張，讓身體快速恢復活力，擺脫肌肉酸痛的困擾。

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