養(yǎng)生界有句話：生命在于運(yùn)動。如今，越來越多的人開始重視身體健康。因此，很多人選擇將跑步作為日常鍛煉身體的方式。
朋友圈里的馬拉松跑者變得越來越多。很多不愛運(yùn)動的小伙伴也深受跑步達(dá)人的感染，樹立起堅持跑步的信心。
可是，跑步也不是一帆風(fēng)順的事情，除了堅持，你還可能會遇到抽筋、崴腳、膝蓋受傷這些“攔路虎”。而這些問題會出現(xiàn)，都離不開一個原因：缺鈣。
鈣，就像人體的“鋼筋混凝土”，約占體重的1.5%~2%。99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，其余的以游離或結(jié)合的形式貯存在軟組織和體液中。
缺鈣會會對各個年齡段的人都造成影響。小孩缺鈣就會導(dǎo)致不易入睡、O型腿、出牙晚；青少年缺鈣會出現(xiàn)生長疼、抵抗力弱；孕婦缺鈣會出現(xiàn)抽筋、貧血、水腫；老年人缺鈣會出現(xiàn)駝背、失眠、便秘等。
而中國大陸居民在最新的“全球膳食鈣攝入量交互式地圖”中排名倒數(shù)第六。
這是主要是因?yàn)槲覀兊木Z主食吃得太多，其中糧食中植酸、草酸、膳食纖維，都會影響鈣的吸收。
醫(yī)學(xué)界有共識：35歲時人體骨鈣達(dá)到巔峰，此后以每年0.8%的速度丟失。因此，補(bǔ)鈣是我們每個人貫穿一生的必修課。
如能從小就注重補(bǔ)鈣，骨量峰值越高，一生中骨骼健康越有保障。那么如何補(bǔ)鈣呢？
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膳食無死角
在平時，適量增加豆制品、綠葉菜等高鈣食物的攝入。
除了鈣，骨骼健康還需要鉀、鎂、維生素D、維生素K等多種營養(yǎng)素的幫忙。
鎂可提高鈣的利用率；鉀能減少尿鈣的流失；維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用；維生素K能幫助鈣沉積到骨膠原上。
因此，補(bǔ)鈣不能脫離平衡膳食，營養(yǎng)素間相互促進(jìn)才能收獲最大效益。同時，還要回避加速骨鈣流失的壞習(xí)慣，戒煙限酒、做菜少放鹽等。
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運(yùn)動強(qiáng)助攻
運(yùn)動可促進(jìn)鈣在骨骼內(nèi)的沉積，在某種程度上可能比飲食對骨骼更重要。
在老年骨質(zhì)疏松發(fā)病機(jī)制中，運(yùn)動對骨強(qiáng)度的影響，就比激素、鈣、維生素D還大。因此，建議大家勤于鍛煉，堅持慢跑、健步走等運(yùn)動形式。
但僅僅是運(yùn)動，也依然無法讓身體補(bǔ)鈣的。這是因?yàn)椋\(yùn)動要和陽光紫外線一起，才能利于人體合成維生素D，促進(jìn)骨骼對鈣的吸收。
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補(bǔ)劑別跟風(fēng)
然后，現(xiàn)實(shí)生活中，我們的飲食做到均衡健康的，能有幾人？堅持鍛煉的，又有幾人？
而且像現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)冷，如果大家只是在在家或者健身房用跑步機(jī)訓(xùn)練，沒有戶外的陽光紫外線，是無法補(bǔ)鈣的，反而人體大量出汗導(dǎo)致鈣離子更多地流失。
這時候，通過鈣劑補(bǔ)鈣就十分有必要了。
現(xiàn)在市面上的鈣劑以碳酸鈣居多。碳酸鈣的吸收，多依賴胃部消化。所以胃酸缺乏者，或者普通人空腹服用后，容易引起胃部不適。
如此，在這兒為大家推薦一款容易被人體胃部所吸收的鈣片——Swisse成人鈣。
Swisse成人鈣的主要成分是檸檬酸鈣，檸檬酸鈣的成分吸收不依賴胃部，所以不會對胃造成壓力。而且，一項(xiàng)納入11項(xiàng)研究的薈萃分析（1999）發(fā)現(xiàn)，檸檬酸鈣比碳酸鈣有更高的吸收率。
一份鈣劑好不好，易不易吸收，含不含有維生素D也很關(guān)鍵。前面的說運(yùn)動補(bǔ)鈣的部分，我們已經(jīng)知道了，維生素D在鈣吸收的過程中，有著不可替代的促進(jìn)作用。
Swisse成人鈣也叫鈣維生素D片，根據(jù)配方顯示，333.3毫克鈣里含有8.3微克維生素D，足夠確保人體腸道對鈣劑的吸收。
而且，Swisse成人鈣通過了全球最嚴(yán)苛的澳洲藥物管理局TGA認(rèn)證，也有我國官方認(rèn)證的保健食品標(biāo)藍(lán)帽子認(rèn)證安全有保障，可以放心服用。
知道了如何補(bǔ)鈣。不妨再告訴大家一個好消息：鈣不僅能強(qiáng)健骨骼、防止運(yùn)動受傷；還能促進(jìn)我們更好的瘦身減肥。
最近，加拿大拉瓦勒大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與減肥計劃的缺鈣肥胖女性，在每天服用鈣補(bǔ)充劑后，體重減少超過5.8kg，而對照組只減少了1.4kg多。其中減少的重量大部分是脂肪組織，補(bǔ)鈣組減少了4.7kg純脂肪，對照組減少了1.2kg。
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