近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。一時(shí)間，“國(guó)家喊你減肥了”沖上熱搜。其實(shí)，關(guān)于怎么健身這個(gè)問(wèn)題，老祖宗早就研究過(guò)了。

健身運(yùn)動(dòng)大致可分兩類，徒手健身和器械健身。當(dāng)代不少健身人士熱衷的“舉鐵”，就屬于器械健身。古人也早已開(kāi)始進(jìn)行類似的力量訓(xùn)練，最典型的就是“翹關(guān)”。所謂“翹”即舉，所謂“關(guān)”指的是城門(mén)上用木頭做的大門(mén)栓。古時(shí)城門(mén)具有非常重要的作用，每天都有專門(mén)的人舉起城門(mén)的門(mén)閂來(lái)控制城門(mén)的開(kāi)和關(guān)。翹關(guān)就是憑借手臂的力量舉起城門(mén)上很重的木栓，需要很大的力量。

到了春秋末年，舉重有了新的方式，這便是“扛鼎”?？付κ怯梢蝗擞檬治罩Χ鷮⒍εe起來(lái)，還有一種方法是用橫木穿過(guò)鼎的兩耳，人舉橫木的兩端。戰(zhàn)國(guó)時(shí)秦國(guó)是扛鼎大力士最多的國(guó)家，其中烏獲、孟說(shuō)都是可以舉千斤鼎的大力士?！傲Π紊劫鈿馍w世”的楚霸王項(xiàng)羽據(jù)說(shuō)也是大力士，他“身長(zhǎng)八尺，力能扛鼎”。扛鼎是力量的象征，古人的軍隊(duì)里經(jīng)常用這種方式來(lái)訓(xùn)練士兵。到漢代，扛鼎擴(kuò)展成為娛樂(lè)表演形式，并演變出了“舉石”“舉大甕”等雜技節(jié)目。

不過(guò)，古人的力量訓(xùn)練與當(dāng)代健身人士的力量訓(xùn)練也有一些差別。在今天，如果泡健身房努力舉鐵一個(gè)月，走在路上被人夸“虎背熊腰”，怕是會(huì)有些郁悶。但在古代，“虎背熊腰”確實(shí)是夸人的詞語(yǔ)。這與時(shí)代的審美和實(shí)際需求有關(guān)。在古代，冷兵器是主要的戰(zhàn)斗工具。背部的肌肉在常年高強(qiáng)度的搬舉重物、武斗訓(xùn)練中得到了充分刺激，而兵器的使用諸如開(kāi)弓射箭、掄錘砍斧都需要借助背部肌肉發(fā)力，常年的戰(zhàn)斗需求進(jìn)一步強(qiáng)化了背部肌肉發(fā)展的可能性。因此，“虎背”成為古代男性強(qiáng)壯和戰(zhàn)斗力的象征。腰部作為身體起承轉(zhuǎn)合的重要部位，在戰(zhàn)場(chǎng)上靈活周轉(zhuǎn)和承載重量都離不開(kāi)它。因此，“熊腰”不僅代表了粗壯的腰部肌肉，更意味著強(qiáng)大的力量和靈活性。

“舉鐵”健身效果固然很好，但對(duì)于條件不允許的人來(lái)說(shuō)，就只能望而卻步。與之相比，做操這種徒手健身就顯得十分方便和親民。聰明的老祖宗發(fā)明了許多徒手健身操，其中比較有趣的就有東漢華佗開(kāi)創(chuàng)的五禽戲。五禽戲是一種通過(guò)模仿動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)強(qiáng)身健體治病的引導(dǎo)之術(shù)。模仿動(dòng)物動(dòng)作的養(yǎng)生法早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期就出現(xiàn)過(guò)?！肚f子》一書(shū)有記載，經(jīng)常深呼吸，吐故納新，像熊攀爬時(shí)一樣伸長(zhǎng)脖子，像鳥(niǎo)在空中一樣伸展腳，這是養(yǎng)生之法，經(jīng)常這樣做可以延年益壽。

在先秦時(shí)期“熊經(jīng)鳥(niǎo)申”的基礎(chǔ)上，漢代出現(xiàn)了五禽戲?！拔迩荨敝傅氖腔ⅰ⒙?、熊、猿、鳥(niǎo)?；蚣茨７禄⑶爸珦鋭?dòng)的樣子，可增強(qiáng)體力；鹿戲即像鹿一樣伸轉(zhuǎn)頭部，能起到舒展筋骨的作用；熊戲即像熊一樣渾厚沉穩(wěn)，把氣下沉在臍內(nèi)，長(zhǎng)期練習(xí)可以增強(qiáng)脾胃功能，并能形成腹式深呼吸；猿戲即像猿猴一樣做攀爬的動(dòng)作，這樣可以鍛煉肢體的靈活；鳥(niǎo)戲即兩手伸展，像鳥(niǎo)展翅飛翔的姿態(tài)，可以達(dá)到疏通經(jīng)脈的效果。

吳普是華佗的弟子，擅長(zhǎng)五禽戲。據(jù)說(shuō)在拜師華佗學(xué)醫(yī)之前，吳普是個(gè)肩不能扛、手不能提的富家少爺，有一次跟隨華佗上山采藥，回來(lái)竟然病倒了。華佗告訴他說(shuō)：“人要想身強(qiáng)體壯，延年益壽，最重要的是要鍛煉身體。”在吳普的要求下，華佗把自己發(fā)明的五禽戲傳給了他，并告訴他：“按這五種動(dòng)物的動(dòng)作，每天練上幾次，就會(huì)感到全身輕松，并且很有食欲。如果有點(diǎn)不舒服，練一會(huì)兒五禽戲，把體內(nèi)的汗排出去，馬上就會(huì)覺(jué)得好了些?！眳瞧瞻凑杖A佗傳授的五禽戲練習(xí)，到九十多歲的時(shí)候依然耳聰目明。

五禽戲?qū)笫赖闹嗅t(yī)導(dǎo)引術(shù)、氣功和武術(shù)都產(chǎn)生了一定影響。清代在五禽戲的基礎(chǔ)之上，增加了模仿魚(yú)鷹回頭的“鶚顧勢(shì)”和模仿獅子搖頭擺尾的“獅舞勢(shì)”，形成了“七禽戲”。

除了五禽戲之外，八段錦、太極拳這類健身操也擁有廣泛受眾。如果你的身體不太適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的器械運(yùn)動(dòng)，不妨試試這些比較緩和的健身操，它們同樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

文/本報(bào)記者陳品

來(lái)源：北京青年報(bào)

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