我們運(yùn)動鍛煉時，教練常常會提醒：“大家休息一會兒，補(bǔ)充水份”、“千萬不要等到口渴再喝水哦”。

這是因?yàn)?，人體在運(yùn)動的時候，不僅會消耗很多熱量，還會消耗大量的水分，如果不及時補(bǔ)充，可能會影響人體正常的生理機(jī)制，進(jìn)而影響運(yùn)動表現(xiàn)。

我們在積極投入運(yùn)動時，確實(shí)容易忽視正確的飲水方式，出現(xiàn)口渴時暴飲、運(yùn)動間急飲等不科學(xué)飲水的情況。

今天就帶著大家一起，看看運(yùn)動中到底該怎么喝水才對~

運(yùn)動前

有時我們擔(dān)心運(yùn)動時來不及喝水，會在運(yùn)動前喝很多，但這會給胃造成很大的負(fù)擔(dān)。實(shí)際上，只需要在運(yùn)動前0.5h~2h間補(bǔ)充300ml-600ml左右的水就足夠了，如果在夏季，可以適當(dāng)多補(bǔ)充一些。

運(yùn)動中

在運(yùn)動中的補(bǔ)水，應(yīng)該遵循“少量多次”的原則，可以每隔20min~30min補(bǔ)一次水，每次150ml~200ml左右即可，緩慢咽下濕潤喉嚨，即時解渴，也防止體液失衡。

運(yùn)動后

雖然運(yùn)動中出了很多汗，但也記得不要暴飲哦。運(yùn)動后的飲水同樣也應(yīng)當(dāng)遵循“少量多次”的原則，每小時飲水不超過1L，每次150ml~200ml即可。

當(dāng)然，劇烈運(yùn)動在流失水的同時，汗液也會帶走很多無機(jī)鹽，所以也可適量飲用淡鹽水。有些朋友愛在運(yùn)動后喝一些含糖的運(yùn)動飲料，只要適量也是可取的。

運(yùn)動后如何正確的喝水

01/

喝水過多影響運(yùn)動能力甚至致命

運(yùn)動中脫水尤其是高溫環(huán)境下很容易造成脫水已經(jīng)成為所有人的常識，但是切不可因?yàn)楹ε旅撍罅匡嬎驗(yàn)槿梭w只需吸收運(yùn)動所需水分即可，過多攝入水分可能會引起"水中毒"出現(xiàn)頭痛、物理、嘔吐和眼花的癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)饾撛诘呐c運(yùn)動相關(guān)的致命性疾病。

02/

運(yùn)動后喝水應(yīng)注意補(bǔ)鹽

運(yùn)動后丟失的不僅僅是大量的水分，同時會丟失不少鹽分。出汗后只喝水，水分經(jīng)體內(nèi)循環(huán)又通過汗液排出體外進(jìn)而又丟失一部分鹽分形成惡性循環(huán)，血液中含鹽量低，滲透壓下降，出現(xiàn)低滲脫水使細(xì)胞水腫，人就會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。因此運(yùn)動后宜補(bǔ)充適當(dāng)鹽分，自制鹽水一般推薦500ml水腫溶解1g鹽為宜。

來源：省體科所

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