練習瑜伽無需太多的天賦，需要的只是你對一種健康生活的追求和渴望。伴著優(yōu)美的音樂，在一個空氣新鮮的地方，請換好可以讓肢體舒展的服裝，讓瑜伽引導我們進入寧靜、祥和的境界，使我們的生命力更加旺盛。

練習瑜伽真正好壞無人知曉，唯有內(nèi)心自我洞悉。與其到處跟人攀比動作，不如用這份精力用心耕耘自己這塊健康土地，待到綠樹成蔭時，你會發(fā)現(xiàn)原來瑜伽是練給自己的養(yǎng)生。

回歸到生活中，面對工作壓力，不要焦躁不安，試著去調(diào)動自我內(nèi)在的能量，以瑜伽的心境，處事待人，珍惜所有，感恩生活！粗腰不用煩惱，除了適當管住嘴之外，堅持瘦腰瑜伽的練習，越練腰越細，讓你年輕態(tài)更健康。

瑜伽側板式，側板式的練習可以鍛煉手部，腿部以及腰部的力量，促進身體血液循環(huán)，讓你腰部更加纖細。練習時以斜板式開始進入，吸氣時身體右側向上，重心放在左腳和左手上，右腿彎膝繞過左腿膝蓋，腳背扣于左小腿背面保持伸直，右手叉腰。穩(wěn)住重心后，呼氣，左手離開腰部向上往頭部方向伸直，這個時候也可以抓個智慧手，令自己更加專注些。保持5個呼吸，身體回到斜板式，然后以俯臥姿勢休息。

瑜伽三角轉動式，也是瑜伽比較常見的扭轉體式。常練此體式可以減除腰腹部贅肉、纖細腰部。練習時以山式站姿，雙腿分開約一條腿距離，腳趾朝向正前方，雙手往身體兩側平肩打開伸直，手掌朝下，手臂與地面平行。吸氣，雙臂向上充分伸展。呼氣，身體往左側扭轉，左腳向左轉90度，右腳向左轉60度，眼睛向前看。呼氣，軀干與右腿一起向左轉，身體向下，右手掌背貼著左腳掌背，指尖觸碰到地面；左手向上伸展，與右臂呈一條直線。

瑜伽半駱駝式，如果輪式太難，也可以練習這個半駱駝式的，同樣作為后彎體式，駱駝式的練習除了能夠改善含胸駝背的不良體態(tài)之外，也能伸展和鍛煉整個腰部肌肉群，靈活脊柱，讓腰部更加柔軟纖細。練習時雙腿分開與髖同寬，并彎膝跪地，腳掌伸直，背部壓實地面，腳趾朝后，上身挺直，目視前方，保持均勻的呼吸。吸氣，雙手扶髖，呼氣，上身慢慢往后彎，髖部往前推，保持大腿與小腿垂直，直至上身后彎至最大限度，胸腔打開。

想要瘦腰，當然少不了堅持對瑜伽輪式的練習了，輪式的練習除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。動作練習從平躺開始，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，指尖觸碰到腳跟，雙膝分開與髖部同寬。吸氣時，雙腳內(nèi)側與雙臂向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，小腿與腳踝垂直，眼睛看向鼻尖，雙肩與大臂主動向下推地，胸骨找向下顎，腹部內(nèi)收，臀部保持放松，雙膝指向正前方，雙手分別抓住兩腳腳踝，保持均勻的呼吸。在這里維持5-8次呼吸，吸氣時，雙手置于身體兩側，呼氣，將脊柱一節(jié)一節(jié)落回地面，然后屈雙膝，來到瑜伽屈膝環(huán)抱腿動作，雙手環(huán)抱小腿放松身體。

如果你還在為水桶腰所煩惱，趕快行動起來吧，上面4個瑜伽動作堅持練，讓你輕松擁有小蠻腰。返回搜狐，查看更多