一周黑米減肥 爆發(fā)你的瘦身小宇宙

又到新的一周了 ， 上個(gè)周的減肥計(jì)劃有沒有認(rèn)真實(shí)施呢？小編和你分享很容易就能做到的減肥計(jì)劃——吃黑米七天減肥計(jì)劃 ， 規(guī)劃好每天的飲食 ， 利用黑米就可以有效地減肥 。
一、黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)
1、飽腹
用黑米煮出來的粥口感很不錯(cuò) ， 而且大多數(shù)人都能接受 。用少許咸菜絲搭配 ， 吃起來就好像是正常的一餐 ， 不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦 。而且由于粥中90%以上都是水分 ， 所含的能量很低 ， 即使喝兩碗也不會(huì)過量 。此外 ， 黑米屬于糙米 ， 湯的纖維含量比較高 ， 飽腹感很強(qiáng) 。吃了黑米粥之后 ， 跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓 。
2、營(yíng)養(yǎng)
黑米營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 它含有充足的碳水化合物 ， 蛋白質(zhì)數(shù)量略低 ， 但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好 ， 而且脂肪含量很低 。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E ， 除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富 ， 還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素 ， 比白米要豐富得多 。
3、安全
黑米是一種健康營(yíng)養(yǎng)的食物 ， 使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快 ， 但是勝在比較穩(wěn)定 ， 而且不容易反彈 。而且黑米減肥法的安全性比較高 ， 使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來任何不適的反應(yīng) 。
二、7天黑米減肥計(jì)劃
黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的 。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期 ， 一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期 。另外 ， 減肥期間 ， 不用光吃單一的黑米 ， 蔬菜水果一起吃 ， 保證營(yíng)養(yǎng)攝取足夠 ， 還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食 ， 而且黑米減肥期間是不禁水的 。
第一天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行 ， 就是別吃米飯) 。
第二天：減肥前的“熱身”
早餐：照舊；
午餐：平常的一半左右；
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行 ， 就跟第一天一樣別吃米飯 ， 這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài) ， 而不至于那么饑餓) 。
第三天：開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥 。如果很餓的話就多喝水 ， 實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果 ?；蛘?nbsp;， 將黑 米煮成飯來吃反而比較容易不餓 ， 飽腹感比粥好 。
提示：
1、如果煮成粥的話 ， 在現(xiàn)在夏季天里 ， 建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜 。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了 。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；
2、如果是煮成米飯的話 ， 黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好 。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出 ， 先用大火煮 ， 讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可 。
3、在吃黑米減肥的時(shí)候 ， 其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯 ， 或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了 ， 避免你餓過頭了而大開食戒 ， 前功盡棄啊 。
第四天—第六天：同第三天
第七天：可以吃其他東西了 ， 但切記不能暴飲暴食 ， 也不能那樣像平常吃太飽 ， 只能是七分飽的狀態(tài) ， 否則之前的努力就白費(fèi)了 ， 減肥效果就不明顯了 。
【一周黑米減肥 爆發(fā)你的瘦身小宇宙】接下來的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃 ， 只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去 ， 一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了 。